근육통 있을시에도 계속 운동해도 괜찮나요?
한번 운동 빡세게 하다보면, 근육통이 2-3일 이상 갈때도 있습니다.
근데 휴식은 2일정도면 충분하다고 들어는데요.
2-3일정도 쉬고 근육통이 있어도, 운동 지속해도 괜찮을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근육통이 있더라도 통증의 정도에 따라 운동을 지속해도 괜찮을 수 있습니다.
그렇지만 주의할 필요는 있습니다. 일반적으로 근육통은운동이후 2~3일 정도 지속되며 뻐근하고 묵직한 통증으로 이는 근육이 회복되고 있다는 신호로 심하지 않다면 운동을 지속해도 괜찮으나 동일 부위의 높은 강도의 운동은 피해주시는게 좋습니다. 가벼운 강도로 조절해보시면 좋을 것 같으며, 혹시라도 찌릿하거나 날카로운 통증이나 움직일 수 없을 정도의 통증 및 붓기 멍이 드는 경우에는 휴식을 취해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
오히려 운동으로 풀어주는 것이 도움이 되실 겁니다. 운동으로 근육통이 생기셨다면 운동으로 풀어주는 것도 하나의 방법입니다. 물론 충분한 휴식을 통해서 근육통이 사라지고 나서 해주는 것도 좋으나 적당한 근육통은 오히려 운동 시에 도움이 되실 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통이 있는 경우에는 가벼운 유산소나 스트레칭 또는 낮은 강도의 운동을 해주시는 것이 근육통을 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다.
또한 온수욕이나 온찜질을 해주시는 것도 도움이 되고, 통증이 심한 경우에는 약을 처방받아 복용하거나 병원에서 치료를 받아보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동 후 발생하는 통증은 지연성 근육통이라고 하는데, 이는 근육에 미세손상이 생기면서 염증반응이 일어나 통증이 나타납니다.
말씀하신것처럼 대부분 2~3일 후면 회복이 되는데, 사람에 따라 4~5일 또는 일주일동안 지속되는 경우도 있습니다.
저는 이두근 운동을 너무 많이 하였을 때, 일주일동안 통증이 나타난적이 있습니다.
하지만 2~3일 뒤 근육통이 약간만 남아있는거라면, 운동을 다시 하셔도 무방하며, 너무 강하게 하지 않는것이 좋습니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
근육통이 있을 때 운동을 계속해도 되는지에 대한 답은 통증의 종류와 강도에 따라 다릅니다. 일반적으로 말하는 ‘근육통’이 DOMS(지연성 근육통)라면, 이는 근육이 회복되는 자연스러운 과정이므로 가벼운 운동은 오히려 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근육이 찢어지는 듯한 날카로운 통증이나 관절 부위의 통증이라면 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취해야 해요
2~3일 정도 쉬었는데도 통증이 남아 있다면, 통증의 강도가 점차 줄어드는지 관찰하는 것이 중요합니다. 통증이 줄어들고 있다면 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동, 혹은 고강도가 아닌 근력운동으로 다시 시작해도 괜찮습니다. 단, 동일 부위에 고강도 자극을 반복적으로 주는 것은 회복을 방해하고 부상의 위험을 높일 수 있으니 피해야 해요
결론적으로, 가벼운 근육통이 있다면 운동을 완전히 멈출 필요는 없지만, 무리한 강도의 운동은 피하고 몸의 신호를 잘 관찰해야 합니다. 회복과 휴식도 운동의 일부라는 점을 기억하고, 충분한 수면, 영양, 스트레칭 등을 병행해 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
경미한 근육통이라면 2~3일 휴식 후 가벼운 운동은 괜찮고 오히려 회복을 도울 수 있습니다. 단 통증이 날카롭거나 지속적으로 심하면 근육 손상일 수 있으니 운동은 피해야 합니다 스트레칭과 충분한 수분 섭취 휴식도 병행해주세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통이있을때에는 휴식을취하면서 근육이 회복될수있도록하는것이 좋은데요 그렇다고 아무것도 하지않고 쉬는것보다는 가벼운스트레칭과 약한강도의 운동또는 약간 땀이날정도의 유산소운동등이 도움이될수있습니다~
근육통의 경우 보통은 1~2일내에 사라지기때문에 2~3일정도 휴식을 취한후에 운동을다시시작한다면 무리없이 할수있을걸로 보입니다
감사합니다~
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
웨이트트레이닝으로 생긴 근육통의 경우 통증이 거의 다 사라질때까지 다른 부위 근력운동을 해주시는게 맞겠습니다.
가볍게 통증이 남아있고 해당 부위 근력운동을 해서 통증이 없다면 운동 하셔도 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 후 근육통이 있으시다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되며 통증이 있으시다면 무리한 운동을 하시지 마시고 가벼운 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 5일 이상 지속된다면 인대나 힘줄, 근육의 손상을 의심해 볼 수도 있으며 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.