환절기 생활 속 간편한 목건강 관리 궁금해요

요즘 환절기여서 그런지 목이 자주 불편해요. 병원에 가거나 약을 먹지 않고 일상생활에서 쉽게 관리할 수 있는 여러방법 알려주세요.