족저근막염이 있는데 줄넘기 안좋나요?

Question

성별

여성

나이대

40대

예전에 족저근막염이 있어요. 요즘 아들 줄넘기시킨다고 같이 뛰고 있는데 요즘 족저근막염이 다시 도진거 같아요. 줄넘기하면 족저근막염에 안좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

줄넘기는 발바닥에 반복적으로 강한 충격이 가해져 족저근막염을 다시 악화시킬수 있습니다. 특히 예전에 족저근막염이 있었던 분들은 증상이 좋아져도 줄넘기, 달리기 같은 충격 운동 후 재발하는 경우가 흔합니다. 아침 첫발 통증이나 오래 걷고난뒤 뒤꿈치 통증이 다시 느껴진다면 무리가 간 신호일수 있습니다. 당분간은 줄넘기 횟수와 시간을 줄이거나 쉬는게 회복에 도움이 됩니다. 대신 실내자전거, 수영, 가벼운 걷기처럼 충격이 적은 운동이 더 안전합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염으로 불편이 있으시군요.

지속적으로 발에 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 하시지 않는 것이 좋으며 줄넘기도 발에 부하와 충격을 주기 때문에 족저근막염이 있으시다면 하지 않는 것이 좋습니다.

충격을 흡수해주는 굽이 있고 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

줄넘기는 족저근막에 너무 강한 자극이 될 수 있어 적절하지 않습니다.

족저근막염은 아침에 첫발을 내디딜때 또는 휴식을 하다가 다시 걸으려고 할 때 통증이 악화되는 특징을 가지고 있습니다. 족저근막이 굳어버릴 수 있는 상황에서 증상이 악화되는거죠.

여기에 해당되시는게 맞다면 줄넘기는 하시면 안되고 아래 그림에 보시는것과 같은 마사지를 해주시는게 큰 도움이 되며, 온찜질을 같이 해주시는게 도움이 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

족저근막염의 원인은 과사용 혹은 과부하입니다.

따라서 줄넘기라기 보다는 근래 이전에 비하여 과사용을 하신다면

말씀하시는 내용이 원인일 수 있습니다.

따라서 줄넘기를 일단은 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 족저근막염이 있는 상태에서는 체중이상의 충격이 반복적으로 가해지는 줄넘기와 같은 동작은 통증이 발생하거나 증상이 더 심해질 수 있으므로 피하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

줄넘기는 발바닥에 반복적인 충격이 많이 가는 운동이라 족저근막염이 있는 경우 증상을 다시 악화시킬 수 있습니다.
특히 아침 첫발 통증이나 오래 앉았다 일어날 때 찌릿한 통증이 있다면 당분간 줄넘기 횟수와 시간을 줄이는 게 좋습니다.
대신 걷기, 실내 자전거 같은 저충격 운동으로 바꾸고 종아리·발바닥 스트레칭을 꾸준히 해보세요.
쿠션 좋은 운동화와 깔창도 도움이 되며, 통증이 계속되면 정형외과 진료를 받아보시는 게 좋겠습니다.

감사합니다~

Answer 7

족저근막염이 재발한 상황에서 줄넘기는 권장하기 어렵습니다. 줄넘기는 착지 시마다 체중의 수배에 달하는 충격이 발바닥 전체에 반복적으로 가해지는 고충격 운동으로, 족저근막에 지속적인 미세 손상과 염증을 유발합니다. 이미 염증이 재활성화된 상태에서 계속 뛰면 급성기가 길어지고, 경우에 따라 근막 부분 파열로 이어질 수 있습니다.

족저근막염의 회복에서 가장 중요한 원칙은 염증이 가라앉는 동안 해당 조직에 가해지는 반복 충격을 최소화하는 것입니다. 당분간은 줄넘기를 중단하시고, 쿠셔닝이 충분한 신발 착용과 함께 아침에 첫 발을 딛기 전 발바닥 스트레칭(종아리 및 족저근막 스트레칭)을 꾸준히 해주시는 것이 우선입니다. 통증이 있는 급성기에는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 단기 복용이나 냉찜질도 도움이 됩니다.

증상이 2주 이상 지속되거나 아침 첫걸음 통증이 심하다면 정형외과 또는 재활의학과에서 체외충격파 치료(ESWT) 등의 적극적인 치료를 고려하시는 것이 좋습니다. 운동을 완전히 쉬기 어려우시다면 수영이나 자전거처럼 발바닥에 충격이 가지 않는 저충격 유산소 운동으로 대체하시길 권합니다.