건강관리
추석때 급찐살 다들 어떻게 빼시나요??
평상시 주3회 운동을 하긴하는데 추석때 운동을 못해서 살이 좀 쪘는데 빨리 빼는 방법 뭐가 있을까요? 내일부터 다시 운동은 시작할거에요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
추석 연휴 며칠 사이에 갑자기 늘어난 체중은 실제 체지방이 쪘다기보다, 떡이나 전 같은 고탄수화물, 고나트륨 음식으로 인해서 글리코겐과 수분이 일시적으로 묶여서 몸이 부어 있는 상태입니다.
1 ) 골든타임 : 이런 글리코겐은 저장된 지 약 2주가 지나면 본격적인 체지방으로 전환이 되기 때문에, 바로 지금처럼 연휴 직후 골든타임에 털어내주시는 것이 빠르고 확실합니다.
2 ) 간헐적 단식 : 효과적인 방법은 3-4일간 16:8 간헐적 단식을 진행해서 체내의 잉여 글리코겐을 먼저 고갈시키는 것입니다. 저녁 식사를 가볍게 마치고 다음날 첫 끼까지 14-16시간 공복을 유지하면, 몸이 글리코겐을 주 에너지원으로 빠르게 꺼내서 씁니다.
3 ) 식사 구성 :식단은 밥, 빵, 면 같은 정제탄수화물과 짠 국물 요리를 최대한 줄이고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 위주로 구성을 해보시길 바랍니다.
4 ) 수분 섭취 : 그리고 체내 나트륨을 배출하고 붓기를 가라앉히기 위해 하루 체중 x 30-33ml이상의 미지근한 물을 수시로 마셔주는 것이 포인트가 되겠습니다.
5 ) 운동 : 내일부터 시작하시는 주 3회 운동은 원래 하시던 루틴을 소화하시되, 마무리 단계에서 숨이 찰 정도의 중고강도 유산소 운동을 15-20분 정도 덧붙여 주시면 글리코겐 연소 속도가 최대화됩니다.
이미 꾸준히 운동을 해 오셔서 기초대사량이 잘 받쳐주는 상태이니, 식단 조절과 수분 섭취만 3-4일 집중하셔도 붓기가 빠지면서 원래 몸무게로 가볍게 복귀하실 수 있겠습니다.
무리하지 않게 건강한 미니 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
내일부터 다시 평소 다이어트 루틴으로 돌아오는 것이 좋은데요, 연휴동안 늘어난 체중은 체지방만으로 증가한 것이 아니라 탄수화물 섭취 증가에 따른 글리코겐, 수분 저장과 짠 음식으로 인한 부종, 장에 남아 있는 음식물 등의 영향도 함께 있기 때문에 며칠 사이 체중이 다시 내려가는 경우가 많습니다.
내일부터는 평소보다 탄수화물 섭취는 조금 줄이고, 단백질과 채소 위주로 구성하고, 명절음식이나 간식, 야식, 달달한 음료 등은 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 단백질을 매 끼니 챙겨 포만감을 유지하면서 근육량 유지를 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 물도 충분히 마시면서 짠 음식과 국물 섭취를 줄이면 연휴 동안 쌓인 수분도 자연스럽게 빠지는데 도움이 됩니다.
컨디션 유지하시면서 건강하게 회복하시길 응원합니다.