단호박과 고구마 둘중에 다아어트에 뭐가 좋나요
주말에 너무 먹었더니 2키로 가까이 늘어서 저녁에 절식하려고 하는데 단호박과 고구마 둘중에 다아어트에 뭐가 좋나요 저녁에 탄수화물로 밥대신 먹으려고요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
칼로리만 놓고 본다면 단호박이 고구마보다 낮아 다이어트에 더 유리해 보일 수 있습니다. 하지만. 고구마는 식이섬유 함량이 더 높아 포만감을 오래 유지시켜준다는 장점이 있습니다. 따라서. 단기간 칼로리를 줄이고 싶다면 단호박이 좋고. 포만감을 유지하며 식사 대용으로 활용하고 싶다면 고구마가 더 적합합니다. 결국 자신의 목적에 따라 선택하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
두 구황작물 모두 비정제 탄수화물이지만 당분과 탄수화물 함량이 더 적은 단호박을 밥 대신 드시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요.
주말의 과식은 일시적인 현상이기 때문에
시간이 지남에 따라서 빠질 가능성이 높습니다. 이는 참고부탁드립니다.
고구마와 단호박의 각각 차이가 있으나 원하시는 것을 취사선택하시면 될 듯 합니다.
<고구마>
고구마의 경우 혈당지수가 낮고 포만감이 높다는 점이 장점입니다. 또한 식이섬유가 함유되어 있어서 장 운동에 도움이 됩니다.
<단호박>
단호박의 경우 칼로리가 낮다는 점이 있으나 당 섭취가 많을 수 있습니다.
두가지를 선택해서 드시지만 조금 양을 적게 하고 계란, 두부 등 단백질 보충 식품을 추가하는 것도 방법입니다.
감사합니다.
단호박과 고구마 모두 다이어트에 좋은 식품이지만, 영양 성분을 고려했을 때 조금씩 차이가 있습니다. 단호박은 고구마에 비해 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 또한, 비타민A, C, E와 베타카로틴이 풍부하여 면역력 강화와 항산화 작용에도 도움을 줍니다. 반면, 고구마는 단호박보다 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출에 효과적이며, 식이섬유와 비타민C 또한 풍부합니다. 혈당지수 GI는 단호박이 고구마보다 낮아 혈당 관리에 더 유리할 수 있으나, 둘 다 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서, 저녁 식사 대용으로는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 단호박이 다이어트에 조금 더 유리할 수 있습니다. 하지만 개인의 영양 상태와 목표에 따라 적절한 양을 선택하여 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
고구마가 단호박보다 식이섬유와 포만감이 높아 다이어트에 유리할수 있답니다.
다만 칼로리는 단호박이 낮아 저녁 절식용으론 단호박이 더 가볍고 좋아요
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
단호박과 고구마는 모두 건강식품으로 다이어트에 자주 활용되지만, 영양적 특징이 조금 다릅니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 오래 유지시켜 간식 대용이나 한 끼 식사 대체로 적합합니다.
혈당 지수(GI)가 비교적 낮아서 혈당 변동이 완만하다는 장점도 있습니다. 하지만 고구마는 단호박보다 칼로리가 높아 양 조절이 필요합니다.
반면에 단호박은 같은 양을 먹었을 때 칼로리가 더 낮고 수분이 많아서 부담이 적습니다. 또한 베타카로틴과 항산화 성분이 풍부해서 면역력 향상에도 좋습니다.
단점은 고구마에 비해서 포만감 지속력이 떨어질 수 있다는 점입니다.
결론적으로 체중 감량만 중점으로 본다면 단호박이 유리하지만, 포만감과 간식 대체를 고려한다면 고구마가 더 도움이 된답니다.
다이어트에서는 한쪽만 고집하기보다 두 식품을 상황에 맞게 번갈아 활용하는 것이 가장 효과적이겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^