건강관리
붉은청가뢰229
다크서클심합니다 좋은 음식이 뭐뭐있을까요 ㅠㅠ
다크서클이 심해요. 좋은 음식을 추천해주세요. 최근 잦은 야근과 잔업으로 다크서클이 심해졌습니다. 다크서클에 좋은 음식과 영양제 크림등등 추천부탁드립니다.ㅠㅠㅠㅠㅠ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다크서클은 피로와 혈액순환 저하로 인해 눈가 피부가 얇아지며 혈관이 비쳐 생기는 경우가 많습니다. 비타민K, C, 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하면 혀로간 건강을 개선하고 눈가 피부의 탄력을 되찾는 데 큰 도움이 됩니다.
추천 음식으로는 혈액순환을 돕는 연어(오메가-3), 비타민K가 풍부한 브로콜리와 시금치, 항산화 작용이 뛰어난 블루베리와 견과류를 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다. 또한 눈가 피부 톤을 밝히기 위해 비타민C가 많은 키위나 딸기를 챙겨 드시고, 영양제는 혈류 개선을 돕는 오메가-3와 비타민C를 추천합니다. 크림은 미백 기능성 제품을 가볍게 바르되, 무엇보다 충분한 수분 섭취와 규칙적인 수면이 가장 근본적인 해결책입니다.
추천 식단: 연어, 시금치, 브로콜리 등 혈관 건강과 탄력에 좋은 음식을 우선적으로 섭취하세요.
생활 관리: 영양제로는 오메가-3와 비타민C가 도움되며, 근본적으로는 충분한 휴식과 수면이 필수입니다.
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채택된 답변잦은 야근과 수면 부족이 이어지면 몸도 많이 피곤하고 다크서클이 더 진해져 신경 쓰이실 텐데요,
다크서클은 음식만으로 없애기는 어렵지만, 충분한 수면과 영양 보충을 함께하면 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
다크서클이 피로와 영양 부족때문에 심해졌다면 철분이 풍부한 살코기, 조개류, 시금치, 비타민c가 많은 오렌지, 키위,딸기, 단백질이 풍부한 달걀, 생선, 두부를 꾸준히 드시는 것이 좋고, 수분을 충분히 섭취하면 눈가가 푸석해지는 것을 줄이는데 도움이 됩니다.
영양제는 빈혈이 있는 경우 철분이 도움이 될 수 있고, 비타민c, 비타민b군이 도움이 될 수 있으며, 크림은 비타민c, 나이아신아마이드, 카페인 성분이 들어 있는 제품이 눈가 붓기와 칙칙함 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다만 다크서클은 유전이나 피부 두께 때문에 생기는 경우도 있어 완전히 없애기는 어려울 수 있습니다.
즉, 지금처럼 야근이 많은 상황이라면 무엇보다 수면을 충분히 확보하는 것이 가장 효과적인 관리방법인데요, 식사와 생활습관을 함께 관리하시면 다크서클 완화에 도움이 될 수 있으니 너무 걱정하지 마시고 꾸준히 관리해 보시길 응원합니다.
안녕하세요, 수면 부족과 스트레스는 혈액순환을 방해해서 얇은 눈가 피부 아래의 혈관을 푸르게 도드라지게 만듭니다.
개선을 위해서 영양가 있는 식단부터 챙겨보시길 바랄게요.
[음식] 추천드리고 싶은 음식은 단연 연어랍니다. 연어에 풍성한 오메가3 지방산과 비타민E가 혈행을 돕고 칙칙한 눈가를 환하게 밝혀줍니다. 그리고 비타민C와 K가 가득한 브로콜리와 양배추는 색소 침착을 막아주고, 당근의 베타카로틴은 강한 항산화 작용으로 안색 회복에 좋답니다.
[영양제] 바쁜 일저으로 식사만으로 부족하시다면 멜라닌 생성을 억제하는 고함량 비타민C와 미세 혈류를 개선하는 오메가3 영양제를 매일 꾸준히 섭취하시기를 추천드립니다.
[화장품] 민감한 눈가를 위한 화장품도 중요하겠습니다. 눈 밑의 푸른 기를 완화하려면 팽창된 혈관을 효과적으로 수축시키는 카페인 성분이 함유된 아이크림을 사용해 보시길 바랍니다. 더 나아가 피부 속 콜라겐 생성을 촉진해서 눈가 탄력을 잡아주는 레티놀이나 펩타이드 성분의 크림을 밤마다 도포해주시면 좋겠습니다.
그러나 아무리 좋은 화장품과 음식도 충분한 휴긱을 이길 수는 없답니다. 주 7~8시간 규칙적인 숙면을 확보하시는 것이 정말로 중요하겠습니다.
주무시기 전 따뜻한 수건으로 10분정도 눈가를 가볍게 온찜질해 주시면 정체된 혈액순환에 좋으니, 꼭 깊은 숙면을 취하시고 밝고 건강한 안색을 되찾으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.