목감기 빨리 나으려면 어떻게 해야할까요

Question

요즘 목감기가 걸렸는데 도통 낫질않네요

병원가서 약도 먹었는데 안나아요

어찌하면 빨리나을지 각 자 쓰는 방식 꿀팁공유해주세요ㅎ

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

목의 염증을 가라앉히기 위해 가장 추천하는 것은 미지근한 물을 수시로 마셔 점막이 건조해지지 않게 하는 것입니다. 특히 항염 효과가 탁월한 꿀을 따뜻한 물에 타서 마시면 목의 통증을 완화하고 기침을 줄이는 데 천연 치료제 역할을 톡톡히 합니다.

또한, 비타민 C가 풍부한 레몬이나 유자차는 면역력을 높여 바이러스와 싸우는 힘을 길러주며, 살균 작용이 있는 생강은 목의 붓기를 빼는 데 효과적입니다. 반면 카페인이 많은 커피나 진한 차는 이뇨 작용을 일으켜 오히려 목을 건조하게 만들 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 단백질이 풍부한 달걀이나 두부 같은 부드러운 음식을 섭취해 에너지를 보충하되, 자극적인 맵고 짠 음식은 부어있는 점막을 더 자극할 수 있으니 주의하세요.

• 습도 유지: 가습기를 틀거나 젖은 수건을 걸어 실내 습도를 50~60%로 맞추는 것이 회복의 1순위입니다.

• 소금물 가글: 아침저녁으로 미지근한 소금물로 가글을 하면 목 안의 세균과 바이러스를 씻어내고 붓기를 빼는 데 효과가 좋습니다.

• 목 보호: 집 안에서도 손수건이나 스카프를 목에 둘러 체온을 유지하면 혈액 순환이 좋아져 염증이 빨리 가라앉습니다.

• 구강 청결: 목감기 때는 입안 세균이 번식하기 쉬우므로 평소보다 양치질을 자주 하고 혀를 깨끗이 닦아주는 것이 중요합니다.

Answer 2

목감기는 한 번 심하게 오면 약을 먹어도 목이 따갑고 잔기침이 오래 가는 경우가 있는데요,

특히 말을 많이 하거나 수면이 부족하면 회복이 더 늦어질 수 있습니다. 그래서 약 복용과 함께 목 점막을 자극하지 않도록 관리하는 것이 좋은데요, 가장 기본적으로 수분을 자주 마시는 것이 좋습니다. 한 번에 많이 마시기보다 미지근한 물을 조금씩 자주 마시는 것이 목 점막을 덜 건조하게 만듭니다. 따뜻한 차자 꿀물도 목 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데, 너무 뜨거운 음료는 오히려 목 점막을 자극할 수 있어 미지근한 정도가 좋습니다.

또 실내가 건조하면 가습기나 젖은 수건으로 습도를 유지하는 것이 좋고, 맵고 짠 음식이나 술, 흡연은 목 자극을 심하게 만들 수 있어 회복할 때 까지는 줄이는 것이 좋습니다.

보통은 충분히 쉬고 수분섭취과 충분한 수면으로 관리해주면 서서히 회복되는 경우가 많은데요,

빠른 쾌유를 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 병원에 다녀오셨음에도 증상이 지속되어 걱정이 크시겠습니다.. 목감기는 보통 약으로 증상을 다스리며 면역 체계가 바이러스를 물리칠 시간을 벌어주는 과정이라, 생활 습관 관리가 회복 속도를 앞당겨 줄 수 있겠습니다. 빨리 낫는 방법에 대해 공유 드리겠습니다.

[가습 상태] 우선 점막의 가습 상태가 정말 중요합니다. 물을 마시는 것도 정말 중요합니다. 미지근한 물을 입안에 머금듯 자주 섭취해서 인후 점막이 마르지 않게 하고(하루 체중 x 30~33ml 이상), 실내 습도는 50~60%정도로 유지하시는 것이 점막 재생에 좋답니다.(가습기가 괜찮아요)

[소금물 가글] 삼투압 현상으로 인후의 부종을 완화하고 물리적으로 세균을 배출하는 자가 치유법이기도 합니다.

[영양] 영양적으로는 항염 효과가 좋은 꿀, 생강, 배도라지차 비타민C가 많은 식품(딸기, 레몬즙, 키위)을 섭취하시되, 점막을 자극하는 카페인, 맵고 짠 음식은 멀리하시어, 단백질 위주 식단(살코기, 계란, 생선, 두부, 하루 단백질은 체중 x 1.6g이상)으로 면역 세포의 원료를 충분하게 공급해주시는 것이 중요합니다.

[휴식, 체온유지] 정말 중요한 부분은 말을 아끼는 것이고, 체온이 떨어지지 않게 하는 것입니다. 말을 아껴서 성대의 피로를 줄이고 목을 손수건으로 따뜻하게 감싸서 인후부 혈류량을 높이면 백혈구 활동이 활발해져서 염증 회복이 빨라지게 됩니다.

만약에 2주 이상 증상이 호전되지 않은다면 역류성 인후염일 수 있으니 병원 방문을 권장드리며, 하루 8시간 이상 깊은 숙면으로 신체가 회복에 전념할 수 있는 환경을 만들어주시는 것이 좋겠습니다.

빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.