이렇게 뛰어도 운동 됏을가요....

Question

성별

남성

나이대

30대

2분 뛰고 6분 걸엇다가 1분 뛰엇습니다.

제가 시간 체크를 안 해서 이6분이나 중간에 걸엇습니다. 직후에는 2분씩 걷뛰(슬로우 러닝으로) 20분 하긴 햇습니다 초반 10분이 운동 안 됏을가봐. 근데 초반 10분(2분뛰고7분걷고1분뛴 것)은 운동 안 한 거라 쳐야겟죠

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

2분 뛰고 7분을 걷고 1분을 뛰었다고 하여도 신체 활동은 하였기 때문에 운동을 하였다고 보셔도 될 것입니다.

통증이 없는 범위에서 규칙적인 운동으로 건강을 지켜 나가시길 바랍니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

초반 10분정도 한것도 운동한것으로 봐도 좋은데요 걷기도 유산소운동이기때문에 중간에 6~7분정도 걸었다고해서 운동효과가 없어지는것은 아닙니다

또 달리기와 겁기를 번갈아가면서 하는방식은 체력에 맞게 운동을 조절하면서 하는것이기때문에 지금상황에 잘맞는 강도로 설정한거같은데요

시간을 정확하게 맞추기보다는 꾸준하게 하는것이 더 효과적인것이 운동이기때문에 너무 시간에 신경쓰지마시고 열심히해보시길 바랍니다

답변이 도움이되었기를 바랍니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

초반 10분도 운동한거에요! 걷는 시간이 길었다고해서 운동효과가 0이 되는건아니에요. 특히 처음 2분뛰고 6-7분 걸은것도 활동량과 심박수를 올린 시간이기때문에 운동에 포함됩니다! 

오히려 처음부터 계속 뛰는것보다 걷기와 달리기를 섞는 인터벌 방식이 초보나에게 괜찮습니다! 오늘은 30분정도 운동했다고 생각하면 될것 같아요~! 

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

초반 10분도 충분히 운도잉 된 것으로 봐도 되며 2분 뛰고 6~7분 걸었다고 해서 운동 효과가 사라지는 것은 아니며 걷는 동안에도 심박수와 에너지 소비가 어느정도 유지되기 때문에 전체 활동량에 포함될 수 있습니다.

특히 2분 뛰기 걷기를 20분 정도 추가했다면 총 30분 이상 움직임이 있었다는 의미로 운동 효과는 한 번에 얼마나 오래 뛰었냐보다는 전체 활동시간과 강도 그리고 꾸준히 반복하는지가 더 중요합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아니요, “초반 10분도 운동으로 충분히 포함”됩니다. 2분 뛰고 6~7분 걷는 것도 저강도 유산소 활동이에요. 걷는 동안에도 심박수가 올라가고 에너지 소비가 되므로 “운동을 안 했다 고 볼 필요는 없습니다.” 이후 20분간 2분 뛰기+2분 걷기를 했다면 총 30분 정도의 좋은 운동이 된 셈입니다. 걷는 시간이 길었다고 운동 효과가 사라지는 게 아니니, “시간보다는 꾸준히 지속하는 것”에 집중하시면 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

움직이기만 하면 모두 운동이 됩니다.

기대에 충족되지 않을 수는 있겠지요

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

운동을 안했다라기 보다는 초반 구간에 적절한 웜업이 되었다고도 볼 수 있는데요, 체온을 올려 몸이 운동시에 가해지는 자극에 준비가 될 수 있도록 해준것이라고 봐도 무방합니다.