물리치료 받은 당일에 달리기 해도 괜찮은가요?

Question

2월 8일에 달리기 진행했습니다.2월 8일 기준으로 약 2주 전부터 루틴 바꿨습니다.헬스/러닝 병행하는데원래 일주일에 휴식 3번을 1번으로 줄여서그때부터 몸에 무리가 온거 같습니다2월 8일에 트레드밀 했는데10km/h로 뛰다가 3.2km에서 쓰러지듯이이머전시 정지버튼 눌렀습니다.그때부터 쉬고 있는데뛰고 나서 다음날부터 무릎이 극심하게 아픕니다.사진에서 파란 부분은 2월 중반까지 조금 아팠고빨간 부분은 당시에 가장 아팠습니다.지금은 빨간 부분은 뭉쳐있는 느낌이 나고한방 깽깽이 하면 파란 부분이 아픕니다.정형외과에 갔는데 XRAY상으로는 문제가 없다고 합나다.그래서 물리치료 꾸준히 받다가 개학해서 잘 못 가고 있습니다.정형외과 원장선생님께서는 별말이 없으셨고물리치료사분께서 들은바론뛸 때 대퇴사두근? 직근? 이 못 버텨서 무릎이 아픈거라고 하시며더 심했으면 무릎 아래까지 아팠을거라고 하십니다.물리치료는 온찜질, 전기치료(간섭파치료), 초음파치료, 자기장 치료 받습니다.요즘이 슬슬 달리기 다시 하고 있는데물리치료 받은 날에 뛰어도 되나요?18시 쯤에 치료 받고21시 쯤에 뛸 예정입니다

강한솔 · Accepted Answer

사진을 보면 빨간 표시는 슬개골 바로 아래 내측, 파란 표시는 슬개골 외측 부위로, 물리치료사분이 말씀하신 대퇴직근 과부하에 의한 슬개건 주변 통증 패턴과 일치합니다.

물리치료 당일 달리기에 대해 직접적으로 답변드리면, 권장하지 않습니다.

온찜질, 초음파, 자기장 치료는 조직의 혈류를 늘리고 회복을 돕는 치료인데, 치료 직후 3시간 내에 달리기 같은 고충격 운동을 하면 이제 막 자극된 조직에 다시 부하가 걸려 치료 효과가 반감됩니다. 간섭파 치료도 근육과 신경을 자극한 직후라 조직이 예민한 상태입니다.

지금 상태에서 더 중요한 것은 달리기 복귀 시점보다 복귀 방식입니다. 대퇴직근이 버티지 못해서 생긴 문제라면, 달리기를 재개하기 전에 해당 근육의 근력과 지구력이 충분히 회복되었는지 확인이 필요합니다. 한발 스쿼트나 계단 내려오기 동작에서 통증이 없는지 먼저 확인해 보십시오.

물리치료 받지 않는 날에 달리기를 하시되, 처음에는 속도와 거리를 이전의 절반 이하로 줄여서 시작하시고, 통증이 없는 것을 확인하면서 단계적으로 올리는 것이 재발 없이 복귀하는 가장 안전한 방법입니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진위치와 설명상 대퇴사두근 과부하나 슬개대퇴통증 가능성이 커보입니다. 물리치료 받은 당일에 달리기는 권하지 않습니다. 치료후엔 조직이 예민해진 상태라 재자극이 될수 있습니다. 특히 지금처럼 통증이 완전히 가라앉지 않은 상태라면 더 쉬어주는게 회복에 중요합니다. 최소한 치료한날은 휴식하고 다음날 상태를 보고 가볍에 하는것이 안전합니다.다시 뛸때는 속도를 줄이고 거리도 절반이하로 시작하세요. 통증이 느껴지면 바로 중단해야합니다. 허벅지 근력운동(스쿼트, 레그레이즈)과 스트레칭을 먼저 충분히 해주는게 중요합니다. 지금 무리하면 만성 무릎통으로 이어질수 있으니 천천히 운동르 시작하는게 중요합니다!

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.지금 증상은 과사용으로 인한 "슬개대퇴통증(무릎 앞쪽 통증)" 가능성이 커서, 같은 날 달리기는 권하지 않습니다.물리치료로 일시적으로 통증이 줄어도 조직 회복은 안된 상태라 3시간 후 러닝은 재악화 위험이 큽니다.최소 통증 없이 걷기.계단 가능해지고, 한발 스쿼트/가벼운 점프도 괜찮을 때 러닝 재개하세요.당분간은 자전거.수영 등 저충격 운동 + 허벅지/엉덩이 근력운동으로 회복 먼저 하세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 불편이 있으시군요.통증이나 불편으로 인하여 물리치료를 받는다면 무리한 운동은 하시지 않는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 가벼운 강도로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.물리치료를 받은 당일에 운동을 하는것이 크게 문제가 되지는 않습니다.다만, 치료를 지속해서 받고계시는 만큼 부상에 유의하여 운동강도를 조절하는 것이 좋겠습니다.

채홍석 · Answer

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.운동의 경우 완전히 호전이 된 다음에 하시는 것이 좋습니다. 치료를 당일 받으셨다면 아직 완전하게 호전이 된 것이 아닐 것으로 생각됩니다.따라서 운동은 미루시는 것이 좋겠습니다