올리브오일 너무 먹기가 힘드네요 ㄷㄷ

Question

건강에 좋다고 해서 매일 아침 공복에 올리브 오일 한 스푼씩 먹는데요

기름이라 먹기가 좀 그렇네요

어떻게 먹으면 좀 쉽게 먹을 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

요거트 등이 있으시면 섞어서 드시면 좋습니다.

샐러드가 있으면 같이 먹어도 좋습니다.

아니면 올리브유가 캡슐 형태로 되어 있는 것을 드셔도 됩니다. 또는 견과류랑 같이 올리브유를 먹는 것도 좋습니다.

만약 생과일, 생채소 쥬스를 먹는다면 올리브유를 같이 섞어서 드실 수도 있습니다.

기름을 먹는게 쉽지 않습니다만 적응하면 괜찮은 경우도 있습니다.

감사합니다

Answer 2

올리브오일을 공복에 한 스푼씩 드시다 보면 느끼하고 부담스러워서 꾸준히 먹기 어려우실 수 있는데요,

억지로 공복에 드시는 것보다 음식에 섞어서 자연스럽게 섭취하는 방식이 편하고 오래 지속하기 좋습니다.

올리브오일만 먹을 때는 기름 특유의 향과 질감 때문에 거부감이 생길 수 있지만, 샐러드에 드레싱처럼 뿌리거나 토마토, 오이, 아보카도 같은 채소에 함께 곁들이면 훨씬 부드럽게 섭취할 수 있습니다. 또 따뜻한 음식과도 잘 어울려서 수프나 나물, 구운 채소에 살짝 넣어 먹으면 맛도 좋고 부담도 줄일 수 있습니다.

그래서 공복에 드시는 것이 불편하시다면, 아침 식사 중이나 식후에 다른 음식과 곁들이는 것이 좋은데 예를 들어 토스트 위에 살짝 뿌리거나, 밥에 올리브오일과 간단한 나물류를 함께 먹는 방식도 좋습니다.

즉, 올리브오일은 지속적으로 부담없이 섭취하는 것이 더 중요하기 때문에, 본인이 편안한 방식으로 조절하는 것이 좋습니다.

저도 공복에 먹다가 저한테는 맞지 않는 것 같아서 중단한 상태인데요,

건강한 올리브오일 건강하게 챙겨드시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요, 건강을 위해서 매일 아침 공복에 올리브유를 챙겨 드시고 계시군요!

그러나 미끌거림과 알싸한 향, 니글거림으로 인해서 생기름을 매일 삼키는 것은 누구에게나 거북하고 힘든일일 수 있겠습니다. 억지로 참아가며 드시면 위장에 부담을 주거나 거부감이 심해질 수 있으니, 조금 더 편안하게 섭취를 하실 수 있는 방법으로 바꿔보시길 권장드립니다. 몇 가지 팁을 제안 드리겠습니다.

1 ) 레몬즙 추가: 올리브오일 한 스푼에 신선한 레몬즙을 서너 방울 떨어뜨려 보시길 바랍니다. 상큼한 산미가 느끼함을 잡아주어서 목 넘김이 더욱 수월해진답니다.

2 ) 따뜻한 물: 따뜻한 물 반 컵에 오일과 레몬즙을 섞어서 부드러운 차 처럼 마시는 것도 위장을 편안하게 깨우는 좋은 방법이 되겠습니다.

3 ) 요거트, 스무디: 단독으로 드시는 것이 스트레스라면 무가당 요거트나 아침 스무디에 섞어서 드시는 것을 권장드립니다. 특히나 토마토, 바나나를 갈아서 만든 과일주스에 섞으면 과일의 단맛에 가려져서 기름 맛이 덜 날 뿐만 아니라, 지용성 비타민의 흡수율까지 높여주어서 건강상 이점이 배가 될 수 있겠습니다.

4 ) 샐러드, 빵: 아침 샐러드나 호밀빵에 발사믹 식초와 함께 곁들여서 드시는 것도 괜찮은 대안입니다. 올리브유는 공복 생식만이 정답은 아니므로, 스트레스가 적고 맛있는 방법을 찾아서 꾸준히 섭취를 하는 것이 중요합니다.

여러 방법을 시도해 보시어 가장 편안하게 느껴지는 방식을 찾으셔서, 건강 관리를 이어나가시길 바랄게요.

올리브유 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^