건강관리
내일도긴밀한가오리
야식으로 먹기 좋은 메뉴 알려주세요!
밤에는 살짝 출출해지고 잌ㅅ는데요,
어느정도 체중관리도 하다보니 유혹을 뿌리치려고 하는데
막상 어렵네요, 칼로리도 적고 소화도 편한음식 없나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
밤에 찾아오는 출출함은 정말 참기 힘들지만, 체중 관리 중이시라면 칼로리가 낮고 위장에 부담을 주지 않는 부드러운 음식을 선택하시는 것이 중요하겠습니다.
1) 연두부: 최우선으로 추천드리고 싶은 메뉴는 따뜻하게 데운 연두부랍니다. 연두부는 수분 함량이 높아서 포만감을 쉽게 주면서도 칼로리는 낮고 단백질도 풍성해서 다이어트에 좋겠습니다. 저염 간장이나, 저당 오리엔탈 소스, 들기름을을 살짝만 곁들여 드시면 속도 편안해지고 맛있는 야식이 됩니다.
2) 그릭요거트: 그리고 무가당 그릭 요거트를 권해드리고 싶습니다. 유산균이 장 건강에 도움을 주고, 단단하고 쫀득한 식감 덕에 적은 양으로도 씹는 만족감을 느낄 수 있겠습니다. 여기에다가 모듬견과류, 알룰로스, 카카오 닙스같은 토핑을 적당히 올려 드셔도 좋답니다.
3) 아몬드 우유: 뭔가 제대로 드시기엔 부담스러우시면 따뜻한 아몬드 우유 반잔도 괜찮습니다. 따뜻한 음료가 허기를 부드럽게 달래주면서 수면을 유도해 주기 때문입니다. 우유나 오트밀크, 두유, 저당 단백질 음료도 대안이 될 수 있겠습니다.
(강추드립니다) 4) 채소스틱+후무스 딥: 파프리카, 당근, 오이, 토마토같은 채소에 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어서 드셔보시길 바랍니다. 밤 늦에 드셔도 소화에 무리가 없습니다. 생각보다 고소하고 감칠맛이 나는데 씹다보니 금방 배가 찹니다.
이 외에도 구운계란, 황태 구이, 병아리콩 스낵, 검은콩 스낵, 김 구이, 저염 육포같은 간식도 고려해보시길 바랍니다. 야식의 포인트는 배만 채우는 것이 아닌 입의 심심함을 약간 달래주는데에 있습니다.
자극적인 배달 음식의 유혹을 이겨내시어, 추천드린 가벼운 음식들로 속을 편안하게 채우며 하루를 마무리하시길 응원하겠습니다 !
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
야식의 유혹을 떨치기 어려울 때는 칼로리가 적고 위장에 부담을 주지 않는 따뜻한 계란찜, 곤약묵, 우묵가사리, 데친 오징어, 삶은 양배추와 오이 같은 음식을 추천해 드립니다.
계란찜과 데친 오징어는 양질의 단백질을 제공하여 적은 양으로도 깊은 포만감을 주며, 수분과 식ㄱ이섬유가 풍부한 양배추나 오이, 곤약류는 칼로리 걱정 없이 위장 손상이나 부종 위험을 줄여 편안한 수면을 돕습니다. 단, 밤 늦게 섭취할 때는 자극적인 양념이나 기름을 배제하고 소량만 섭취해야 위산 역류를 방지할 수 있으며, 따뜻한 수분을 함께 보충하여 장을 다독여주는 것이 체중 관리와 숙면에 모두 유리합니다.
고단백과 저칼로리 야식(계란찜, 데친 오징어): 지방이 적고 단백질이 풍부하여 위장 부담 없이 포만감을 주고 대사를 안정시킬 수 있습니다.
수분과 식이섬유 풍부 식품(곤약, 양배추, 오이): 칼로리가 매우 낮아 체중 관리에 안전하며, 나트륨과 기름기 없이 섭취하여 부종과 위산 역류를 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저도 완전 그 마음 공감합니다.
배고픔을 참는 것이 너무 어렵고, 이런 경우 그냥 "잠"을 청하는 것이 좋습니다.
다만, 그럼에도 불구하고 먹어야한다면
저는
1) 견과류
2) 무가당 그릭 요거트
3) 삶은 계란
4) 따뜻한 두유 / 우유
5) 바나나
6) 방울 토마토, 오이 등
등등을 추천드립니다.
속이 편하고, 쉽게 분해가 되면서도 포만감을 주는 식품입니다.
힘내세요. 저도 완전 공감합니다.