손발이 좀 차가운 편인데 방법이 있나요

Question

성별

남성

나이대

60대

나이를 먹고나서 어느순간부터 손발이 많이차가운편인데 운동을 열심히 해도 그때뿐인데 혹시 다른 방법이 있는지 궁금합니다 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손발이 차가워 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 등 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 혈액순환을 촉진시켜 체온 유지에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 내과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

나이가 들면서 혈액순환이 저하되거나 말초혀관이 수축하는 영향으로 나타나는 경우가 많습니다. 꾸준한 운동은 도움되지만 효과를 오래 유지하려면 규칙적인 걷기와 가벼운 근력운동을 함께 하는것이 좋습니다. 따뜻한 물로 족욕이나 반신욕을 하고 손발을 자주 움직여 혈액순환을 촉진하는것도 도움이 될수 있습니다. 카페인이나 흡연은 혈관을 수축시킬수 있으므로 과도한 섭취는 줄이는것이 좋습니다. 철분부족, 갑상선기능저하, 혈관질환 등도 손발이 차가운 원인이 될수있으므로 다른증상이 함께 있다면 확인이 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일상생활에 불편감을 겪으실 정도로 지속된다면 순환계통에 관련된 질환에 의할 수 있으므로, 병원 진료를 고려하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

60대 이후 손발이 차가워지는 것은 흔한 증상입니다. 나이가 들면서 말초혈관의 탄력이 감소하고 혈액순환이 예전보다 떨어지기 때문입니다. 다만 단순 노화 외에도 빈혈, 갑상선기능저하증, 당뇨병, 말초혈관질환 등이 원인일 수 있어 증상이 심하면 한 번은 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

운동은 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다만 운동할 때만 따뜻해지고 금방 다시 차가워진다면 걷기나 자전거 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 지속하는 것이 도움이 됩니다.

생활습관으로는 금연이 매우 중요합니다. 흡연은 말초혈관을 수축시켜 손발 냉증을 악화시킵니다. 또한 카페인을 과도하게 섭취하는 경우에도 혈관 수축이 생길 수 있습니다. 따뜻한 물에 손발을 담그거나, 수면 시 양말을 착용하는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다.

만약 손가락 색이 하얗게 변했다가 파랗게 변하고 다시 붉어지는 현상, 걷다가 종아리가 아파 쉬면 좋아지는 증상, 한쪽 발만 유독 차가운 증상이 있다면 단순 냉증이 아니라 혈관 질환 가능성이 있어 혈관외과 또는 순환기내과 진료를 권합니다.

최근 건강검진에서 빈혈, 당뇨, 갑상선 검사 결과는 정상이셨는지도 확인해 보시는 것이 좋겠습니다. 이런 질환들이 손발 냉증의 원인인 경우가 적지 않습니다.