고중량 벤치프레스를 하면 경추(목)가 살짝 아픈 것이 정상인가요?

Question

안녕하세요. 웨이트트레이닝을 하고 있는 사람입니다.최근 고중량으로 벤치프레스를 하는데 운동 직후나 다음 날 목 뒤쪽, 경추 부위가 살짝 뻐근하거나 아픈 느낌이 있습니다. 심한 통증은 아니고 근육통처럼 약간 불편한 정도인데, 이런 증상이 원래 흔한 것인지 궁금합니다.벤치프레스를 할 때는 견갑골을 모으고 가슴을 들려고 하는 편이며, 무게가 무거워질수록 목에도 힘이 많이 들어가는 느낌이 듭니다. 혹시 바벨을 밀어 올릴 때 무의식적으로 목을 앞으로 내밀거나 머리로 힘을 버티는 자세 때문에 경추에 부담이 생기는 것인지도 궁금합니다.고중량 운동 시 목 주변 근육(승모근, 목 신전근 등)에 근육통이 오는 것은 자연스러운 현상인지, 아니면 자세가 잘못되어 경추에 과도한 부담이 가고 있다는 신호인지 알고 싶습니다.또한 통증이

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.과한 저항 운동으로 인하여 근육에 무리한 부하를 주었거나 잘못된 자세로 인하여 통증을 유발할 수도 있을 것입니다.고중량 운동 시 통증이 유발되지 않는 범위에서 적절한 강도와 바른 자세로 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 중량을 낮추어 주시고 바른 자세로 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.고중량 벤치프레스 후 목 뒤 근육(승모근, 목 신전근)이 약간 뻐근한 것은 비교적 흔하며, 일시적인 근육 피로일 가능성이 큽니다. 다만 바벨을 밀 때 목을 앞으로 내밀거나 머리로 힘을 주는 습관이 있으면 경추과 주변 근육에 부담이 커질 수 있습니다. 운동 중에는 머리를 벤치에 자연스럽게 고정하고 턱을 과도하게 들지 않으며, 목에 힘이 들어가지 않도록 자세를 점검하는 것이 중요합니다. 통증이 점점 심해지거나 팔 저림, 근력 저하, 통증이 수일 이상 지속된다면 경추 질환 여부를 확인하기 위해 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가볍게 뻐근한정도의 근육통은 어느정도 나타날수 있습니다.다만 운동할때 목을 앞으로 내밀거나 머리로 바벨을 버티는 습관이 있다면 경추에 불필요한 부담이 가해져 통증이 생길수 있어서 자세를 다시 점검하는 것이 좋습니다. 벤치에 머리와 등을 안정적으로 붙이고 목은 중립자세를 유지한 상태에서 운동하는것이 중요합니다!

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.운동 후 목의 통증 때문에 고생이 많으십니다.운동후의 경추주위 통증은 현재 벤치프레스를 하는 자세에 문제가 있어 경추에 무리가 가고있다는 것 입니다. 현재 계속 통증이 지속되면 결국 목디스크까지 갈 수 있습니다.현재 고중량으로 벤치프레스를 할 때 무의식적으로 턱 을 들게 된다고 하시는데 이렇게 되면 갈비뼈을 열어주기위해서 허리에 힘이 들어가게되고 그로인해 목이 과도하게 꺾인상태에서 경추에 고중량의 무게가 그대로 받게되어 통증이 나타나게 됩니다.현재 나타나는 증상은 경추의 위험신호일 확률이 높으며 자세를 교정하셔야합니다. 일단 턱을 드는 습관을 바꾸셔야합니다. 턱을 들지말고 몸쪽으로 당겨야 목의 과도한 굽힘을 방지할 수 있습니다. 또한 벤치를 할 때 머리에 힘을 빼시고 다리힘을 이용하는 연습을 하시면 좋습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.고중량으로 운동을 하는 경우 무게를 조절하기 위해 상체에 힘이 가해지며 자연스레 목에 힘이 가해질 수 있고, 이로 인해 긴장성 두통이나 경추 부근의 지연성 근육통도 발생할 수 있습니다.다만 증상이 점차 심해지거나 반복되어 발생한가면 운동 자세를 전문가를 통해 수정하거나 운동 강도를 조절해보시기 바랍니다.