허리가 아플 때 냉찜질과 온찜질 중 어느 것이 더 도움이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

허리가 아프면 냉찜질을 해야 하는지, 아니면 온찜질을 해야 하는지 헷갈릴 때가 많습니다. 갑자기 무거운 물건을 들다가 삐끗한 경우와 오래 앉아 있거나 근육이 뭉쳐서 생긴 통증은 관리 방법이 다르다고 들었습니다. 어떤 경우에는 냉찜질이 도움이 되고, 어떤 경우에는 온찜질이 더 좋다고 하는데 정확한 기준이 궁금합니다. 허리 통증이 생긴 시기나 원인에 따라 냉찜질과 온찜질은 어떻게 구분해서 사용하는 것이 좋을까요? 또 각각 어느 정도 시간 동안 하는 것이 적당한지도 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

온찜질과 냉찜질은 2가지 기준이 있습니다

1.급성기와 만성기

2.염증

급성기 즉 삐거나 다친지 일주일 정도에는 냉찜질이 좋습니다 그 후에는 근육의 뭉침같은 요소가 크니 온찜질이 좋습니다

하실꺼면 30분 정도로 아침 저녁으로 하시는걸 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

갑작스러운 무리한 활동으로 인하여 단순 근육통이 발생하였거나 만성 통증의 경우에는 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 근육이나 주변 조직의 손상으로 인한 급성염좌 시에는 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다.

온찜질의 경우 30도-40도의 온도로 1회 실시 시 20-25분 정도 해주시는 것이 좋으며 냉찜질의 경우 4도-10도의 온도로 1회 실시 시 15분-20분 정도 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

갑자기 무거운 물건을 들다 삐끗했거나 다친 지 48~72시간 이내라면 염증과 부종을 줄이기 위해 “냉찜질“이 도움이 됩니다(15~20분씩, 하루 여러 번). 오래 앉아 있거나 근육이 뭉쳐 뻐근한 통증, 만성 허리 통증에는 혈액순환을 돕는 “온찜질”이 더 효과적 입니다(20~30분씩). 붓기, 열감, 급성 통증이 있으면 냉찜질을 우선하고, 뻣뻣함.근육 긴장이 주된 증상이면 온찜질을 선택하시길 바랍니다. 통증이 심하거나 다리 저림, 근력 저하가 동반되면 찜질만 하지 말고 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리를 갑자기 삐끗했거나 통증이 발생한지 48시간 이내라면 냉찜질이 도움될수 있으며 염증과 부종을 줄이는데 효과적입니다. 반면 오래앉아있거나 근육이 뭉쳐 생긴 만성적인 허리 통증에는 온찜질이 근육을 이완시키고 혈액순환을 돕는데 도움이 됩니다. 급성초기에 온찜질을 하면 염증이 심해질수 있으므로 주의해야합니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이나 붓기가 동반되는 급성기 증상에는 아이스팩이 좋고, 만성적이거나 무리한 활동 후 발생하는 증상에는 온찜질을 적용하시는 것이 좋겠습니다.