비하인드 숄더프레스는 위험한 운동이므로 하지 말라고 하는 사람들이 많은 이유가 무엇인지 궁금합니다

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

비하인드로 하면 정말 위험한가요?

복용중인 약

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비하인드 숄더프레스(목 뒤로 바벨이나 머신을 내리는 숄더프레스)는 예전에는 많이 시행되던 운동이지만, 최근에는 위험성이 높아 권장하지 않는다는 의견을 자주 접하게 됩니다. 왜 많은 트레이너와 의사, 물리치료사들이 이 운동을 피하라고 하는지 궁금합니다.

비하인드 숄더프레스는 어깨를 과도한 외전과 외회전 자세로 만들기 때문에 견봉 아래 공간이 좁아져 회전근개나 점액낭이 압박될 가능성이 높아진다고 들었습니다. 또한 어깨 관절의 가동성이 부족한 사람이 이 자세를 반복하면 충돌증후군, 회전근개 손상, 관절낭 스트레스, 경추 부담 등이 증가할 수 있다고 하는데 실제 의학적으로도 이러한 위험성이 높은 운동인지 궁금합니다.

반면 어깨와 흉추의 유연성이 매우 좋고 올바른 자세를 유지할 수 있는 사람이라면 반드시 위험한 운동이라고 볼 수 있는지, 아니면 일부 사람에게만 적합한 운동인지도 알고 싶습니다. 또한 일반적인 전면 숄더프레스와 비교했을 때 근육 발달 효과는 얼마나 차이가 있는지, 위험 대비 얻을 수 있는 이점이 충분한 운동인지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하신 위험성이 발생할 가능성이 높아지는데요, 견봉공간이 좁아지고 회전근개의 마찰 발생 및 목이 자연스레 앞으로 쏠리게 되어 부담이 증가할 수 있어 운동 시 리스크 대비 다른 운동으로 대체하여 시행하는 것 보다 큰 이점은 없겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

비하인드 숄더프레스가 위험하다고 하는이유는 운동자체가 나빠서가 아니라 어깨를 뒤로 많이 젖히고 회전시킨 자세에서 움직여 관절부담이 커질수 있기 때문입니다. 특히 어깨와 흉추 가동성이 부족한 사람은 회전근개나 주변 조직에 압박이 생겨 통증이나 부상위험이 높아질수 있습니다. 반대로 유연성과 자세가 좋은 사람에게는 꼭 금지된 운동은 아니지만 어깨 근육발달 목적이라면 전면 숄더프레스나 머신운동으로도 충분한 효과를 얻을수 있습니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

비하인드 숄더플레스 운동이 무조건 좋다거나 나쁘다고 볼 수는 없으며 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 적절한 저항이나 강도로 운동을 하신다면 주변 근육을 발달시켜 주는데 도움을 줄 수 있지만 어깨 질환이나 어깨 안정성이나 유연성이 부족한 경우, 목디스크 등 경추 질환 환자나 라운드 숄더 등 좋지 않은 자세를 가지고 있는 사람이나 좋지 않은 자세, 무거운 강도나 저항 운동으로 통증을 유발하는 경우에는 위험한 운동이 될 수가 있을 것입니다.

운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 자세가 바른 지를 확인하시고 저항이나 강도를 낮추어 실시 하시고 그래도 통증이 유발되신다면 운동을 중단하시고 다른 운동으로 바꾸어 실시하시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

비하인드 숄더프레스는 어깨를 과도한 외전.외회전 상태로 만들어 회전근개, 점액낭, 관절낭에 부담을 줄 수 있어 충돌증후군과 어깨손상 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 어깨.흉추 가동성이 부족하거나 목을 앞으로 내미는 자세가 되면 경추에도 부담이 커질 수 있습니다. 가동성이 매우 좋고 정확한 자세를 유지하는 일부 숙련자는 수행 가능하지만, 대부분의 사람에게는 권장되지 않습니다. 근육 발달 효과는 일반 전면 숄더프레스와 큰 차이가 없어, 위험 대비 이점은 크지 않은 운동으로 평가됩니다.

감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!!