거북목자세에는 치료가 어떤자세가좋아
거북목 자세로 두통이심해 어떻게 고치지?나는 누워서하는 방법이 필요해. 서서 머리를 뒤로하라는데 그렇게하면 뒤로 넘어질것같아ㅜ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장거리 운전이나 장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 어깨를 펴고 바른 자세로 걷기 운동이나 턱을 당겨 주는 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목자세의경우 평소 자세적인문제로인해서 생기는 경우가많은데요 일단 굽어있는등을 펴주는것이 가장중요합니다
유튜브를참고해 폼로러를이용한 흉추의 신전스트레칭을 따라해보시고 그외에 다른 코어운동이나 교정운동을 천천히 시작해보시길 바랍니다
집에서 혼자관리하기 어렵다면 병원에서 도수치료를 받아보는걸 추천합니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
바른 자세로 누워서 작은 수건을 말아 목 뒤에 받쳐주는 것도 좋습니다. 이때 절대 머리를 억지로 뒤로 젖히지 말고, "편안하게 목 곡선을 그려준다." 라는 느낌으로 하셔야 합니다! 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목으로 두통이 심하다면 누워서 할 수 있는 교정 자세가 더 안전하고 편합니다. 바닥에 똑바로 누워 얇은 수건이나 작은 베개를 목 뒤에 두고 턱을 살짝 당기는 자세가 좋습니다.
팔을 옆으로 벌리고 가슴을 열어주면 목 어깨 긴장이 풀리면서 두통 완화에도 도움이 됩니다. 짧게 여러번 반복하며 무리 없이 유지하는 것이 가장 효과적입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소 업무환경이나 일상생활 동작, 자세습관에 변화를 주시는 것이 좋습니다.
목이 지나치게 굽혀지지 않도록 주의하고, 책상높낮이와 의자의 높낮이, 기울기 모니터의 각도와 위치등 여러가지 환경에 변화를 주는것이 좋습니다.
또한, 두통이 심하고 스스로 관리가 어려운 경우에는 병원에서 치료를 고려해보셔도 좋습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 거북목은 생활 습관과 스트레칭을 꾸준히 해줘야 합니다.
모니터나 스마트폰등의 사용자세를 바르게 눈높이에 두고 하는게 중요하고
베게도 너무 높은걸 사용하지 않는걸 추천 드립니다.
통증 발생시 온찜질이 가능하다면 찜질로 긴장을 풀어 주는게 좋습니다.
서서 힘들 다면 누워서하는 동작은로 가장 쉬운건 수건을 말아 목밑에 두고 C자 커브를 유지 해주는 동작
누워서 턱을 살짝 당겨 이중턱을 만든다고 생각하면서 자세 유지 하는 동작
폼롤러를 이용하여 가슴을 여는 동작 등
쉽지만 간단한 동작등을 꾸준히 생활 습관과 병행해서 해주는게 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목이 있는 경우 고개가 앞으로 가면서 목을 받쳐주는 근육들이 과도하게 긴장을 하면서 통증 및 두통이 발생할 수 있기에 적절한 관리가 중요하며 턱당기기 및 수건 작은 베개 받치기 천장 벽을 보고 누워서 가슴 근육에 대한 스트레칭등의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
거북목과 같은 경우는 자세를 교정하는 것이 가장 중요합니다.
스트레칭을 증상을 완화하는 것이고 이는 폼롤러를 통하여 할 수 있습니다.
명심하셔야 하는 것은 얼마나 효과적인 치료를 하느냐가 아니라 얼마나 꾸준히 하느냐입니다.
이런면에서 폼롤러를 이용하여 간단하게 스트레칭을 하는 것은 실행이 쉽기 때문에 결과적으로 보면
효과가 탁월합니다.
단지 집안에 폼롤러를 놓아두고 있으면 이에 미끌러져서 넘어져 다칠 수 있으니 이에 대해서는 철저하게
주의를 기울여야 하겠습니다.
평상시 자세는 하나만 고치시면 됩니다. 핸드폰을 보는 습관을 버리세요 전화용도로만 사용하세요
이렇게만 하시면 2주만 지나도 효과를 실감하실 것입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
누워서 하는 방법은 최대한 똑바로 누운 자세에서 날개뼈를 바닥으로 내리면서 모은다는 느낌으로 어깨와 목의 힘을 빼는 연습을 하시길 바랍니다.
또한 단순히 턱을 당기는것이 아닌 얼굴 전체가 앞이 아닌 뒤로 간다는 느낌으로 잡아주시는게 좋습니다^^
거북목과 같이 장기간에 걸쳐 서서히 진행되고 발생하게 된 문제에 대해서는 마찬가지로 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등의 운동 및 스트레칭을 해주면서 장기적인 관점에서 천천히 교정해 나가는 것이 최선입니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등을 통해서도 어느 정도의 도움을 받을 수는 있지만 그러한 방법들 또한 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아닙니다. 안타깝지만 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없으므로 꾸준히 노력하는 것이 최선입니다. 거북목에 대해서 도움이 될 수 있는 자세 및 스트레칭 방법은 다음과 같은 방법들이 있을 수 있습니다:
얇은 수건을 돌돌 말아서 약 지름 5-7cm롤을 만든 뒤, 바닥에 누워 수건을 이용하여서 목을 받쳐준다. 턱을 살짝 당기고 눈은 천장을 바라보는 자세를 유지하고 10-15분간 유지한다.
똑바로 누운 상태에서 무릎은 세워준다. 천장을 보고 있는 상태에서 턱을 아래로 살짝 당겨주어 목을 이중턱처럼 만들되 머리를 바닥에서 뜨지 않도록 한다. 5초간 유지하고 천천히 원위치를 해주며 10회 정도 반복해준다. 해당 과정을 하루 2-3세트 정도 해준다.
누운 상태에서 팔을 양옆으로 벌려주어 T자로 모양으로 만든다. 어깨와 팔이 바닥에 완전히 닿게 해준다. 동시에 가슴을 열어준다. 30초에서 1분 정도 해당 자세를 유지해준다. 가능하다면 시간을 서서히 늘려나간다.
