운동할때는 식단도 굉장히 중요하다고 하는데 맞나요
운동할때는 식단도 굉장히 중요하다고 하는데 단순히 운동하는것과 식단을 병행했을때 건강 효과면에서 어떤 차이가 크게 나타날까요
운동 효과를 극대화하고 건강을 유지하려면 식단 관리는 필수적입니다. 단순히 운동만 하는 것과 비교했을 때, 식단을 병행하면 큰 차이가 나타날 수 있습니다.
운동은 에너지를 소모하고 근육에 자극을 주지만, 소모된 에너지와 손상된 근육을 회복하고 성장시키는 것은 영양소의 역할입니ㅏㄷ. 적절한 영양 섭취 없이 운동만 할 경우, 근육 성장이 더디거나 오히려 근손실이 발생할 수 있으며, 운동 후 회복이 제대로 이루어지지 않아 피로도가 누적됩니다. 반면, 탄수화물, 단백질, 지방 등 필수 영양소를 균형 있게 섭취하면 운동 효과를 극대화하고 체지방 감소와 근육량 증가를 동시에 이루는데 효과적입니다.
따라서, 식단 관리를 병행하면 운동의 신체적 변화를 가속화하고 전반적인 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다.
질문 잘 읽어보았습니다.
운동에서 식단은 "결과를 좌우하는 절반의 축"입니다.
단순히 운동만 하실경우 근육 사용으로 에너지 소모, 체력증진이 있겠지만 영양 불균형이 있다면 근육 합성과 회복이 제한되고 피로가 쉽게 누적된답니다.
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단백질 섭취가 부족하면 근육 단백질 합성은 원활히 일어나지 않아서 운동 효과는 반감이 되고, 탄수화물을 지나치게 줄이게되면 글리코겐 저장량은 떨어져 집중력 저하와 수면장애같은 부작용이 나타나게 됩니다.
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운동과 식단을 병행하면 영양소가 근육 회복과 에너지 재충전에 최적화되어서 지방 감소는 더 빠르고 근육량은 안정적으로 유지된답니다.
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혈당, 혈압 조절, 염증 완화, 대사 효율의 개선등 내부 건강 효과가 운동 단독으로 했을때 보다는 훨씬 크게 나타나죠.
결국에 운동은 몸을 자극하는 신호이고 식단은 그 신호에 대한 몸의 반응을 피드백과 완성시키는 핵심이라고 할 수 있습니다.
>>> 두가지를 함께 관리하셔야 정말 건강한 변화가 생기게 될것입니다 ^ ^ 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
운동과 식단을 병행하면 건강 효과가 훨씬 크게 나타납니다.
운동은 근육을 키우고 체지방을 줄이는 데 도움을 주지만, 식단은 필요한 영양소를 공급하고 회복을 촉진해 효율성을 높여줍니다. 특히 단백질, 탄수화물, 지방의 균형 잡힌 섭취는 운동 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
안녕하세요.
운동 자체는 우리 몸에 굉장히 좋은 활동입니다.
거기에 식단까지 같이 하는 것은 더할 나위 없습니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
1) 단백질: 계란, 두부 등의 섭취는 운동 후의 근육 회복에 도움이 됩니다. 빠른 근육의 회복과 함께 근육의 피로에 매우 유익합니다.
2) 비타민, 생리활성 물질 등: 채소, 과일 등에는 비타민과 생리활성물질 다량 함유되어 있습니다. 이러한 식재료는 체내 쌓인 피로물질 제거와 항염증, 혈당 조절, 체지방 감소, 항산화 등에 도움이 됩니다.
3) 불포화지방산: 식물성 기름, 견과류와 오메가-3 등은 불포화지방산으로써 체내 염증 인자를 줄여주는데 탁월합니다. 운동으로 인한 스트레스로 몸에 생긴 염증을 줄여주거나 상처가 나거나 다친 부분에 있어서의 염증 조절에 있어서 도움이 됩니다.
운도 효과가 있지만 운동 후의 식단과 관리도 도움이 많이 됩니다.
감사합니다.