무릎안쪽이 갑자기 너무아파요. 왜그런건지 어떤운동하면 좋을까요?
43세, 출산후 아이키우면서 생긴 만성 허리통증있음.
평소에 매일 아침에 30~40분 정도
홈트(유산소+근력)를 했고요.
스쿼트나 런지도 많이 했었어요.
아이가 있다보니 걸을일도 많습니다.
근데 한달전쯤에 지인들과 등산을 갔었고
나무계단이 어마어마하게 많은 산이었어요.
원래도 허리.고관절 통증때문에
계단은 쥐약인데..
그날 하산 할때쯤엔 다리가 후들후들 하더라구요.
근데 그뒤로 무릎이 조금 아픈거같아서
홈트를 중단했고
점점 심해지더니
지금은
오른쪽 무릎안쪽에 극심한통증!
이제는 앉아서 일어날때 계단올라갈때
어떤동작인지는 몰라도 욱신욱신 아파요.
걸을때도 좀 아프고 불편하고요.
옆으로 누워서 무릎을 구부린상태에서
오른쪽 무릎의 좌측 뼈를 손으로 꾹꾹 눌러보니
엄청 아프네요.
근데 계단내려갈땐 그리 아픈지는 모르겠어요.
갑자기 왜 이런건지..
어떻게하면 좋아질지?
어떤운동이 나을지?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎관절염이나 연골연화증과 같은 증상일 수 있으니 병원에수 정확한 진단을 위해 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.
무릎안쪽에 발생하는 통증의 원인으로는 무릎의 퇴행성관절염, 연골연화증, 과체중이나 힘줄과 인대와같은 연부조직의 염증반응 등이 있습니다.
계단을 내려갈 때에는 무릎 관절주변에 위치한 근육이 속도를 감속하고 충격을 분산하여 주는데, 염증으로 인해 이 과정이 일어나지 않게되면 무릎관절에 직접적인 충격이 지속적으로 가해져 통증이 발생항 수 있습니다.
일시적이지 않은 통증이라면, 반월상연골의 파열이나 손상등을 의심해볼수도 있겠습니다.
집에서 해주실 수 있는 방법으로는 붓기와 열감이 심한경우에는 통증완화를 위해 아이스팩을 15분정도 적용하여보시는 것을 추천드립니다.
빠른쾌유와 건강한 일상을 기원하며 답변이 도움되기를 바라겠습니다.
도움이되는 정보였다면, 별점5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 내측 통증이 있으시다면 퇴행성관절염, 내측 측부인대 손상을 의심해 볼 수 있습니다.
통증 부위를 누르거나, 마사지, 스트레칭, 운동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 가하거나 움직이지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
정형외과에서 진료를 받아보시는 것이 좋으며 염증과 통증이 완화 되신다면 대퇴사두근, 엉덩근육, 발목 강화 운동이 도움이 되실 것입니다.
운동이나 스트레칭을 하실 때 통증을 유발하신다면 즉시 중단하셔야 하며 모든 운동은 통증이 없는 범위에서 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
등산 후에 무릎 통증이 생기셨군요. 무릎 통증이 생길 수 있는 원인은 등산할 때보다 하산할 때 무릎이 손상될 수 있습니다. 하산할 때에 대퇴사두근이 내려갈 때의 다리의 균형이 무너지지 않도록 잡아주는 역할을 해줘야 하는데 그 역할을 제대로 해주지 못해서 안쪽 내전근이 대퇴사두근이 써줘야 하는 힘을 함께 써줬다는 생각이 듭니다.
진료를 보셔야 더 정확한 것을 알 수 있겠지만 일단 근육적인 부분으로만 봤을 때 다리의 떨림이 생기셨다는 것은 이미 다리 근력이 다 떨어져서 한계치에 있었다는 것을 말해줍니다. 그렇기에 앞쪽허벅지근육(대퇴사두근)이 제 역할을 해주지 못했고 그래서 안쪽근육(내전근)들이 내려올 때 필요한 힘을 도와주면서 근육에 무리가 갔다고 유추해볼수 있습니다.
다른 하나는 무릎 관절의 손상 혹은 염증을 의심할 수 있습니다. 무리한 근육의 사용으로 염증이 생기실 수 있는데 이럴 경우에도 무릎에 통증이 생기실 수 있습니다. 염증이라면 염증을 가라앉힌 후에 운동을 하시면서 통증 관리를 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 이는 다리에 국한해서 설명을 드리는 것이고 그외 골반, 허리 등의 부위도 좋지 않으시니 아마 무릎 통증이 어느정도 잡히시면 다른 부위의 통증도 느껴지실 수 있습니다.
가정에서는 따뜻한 온찜질을 해주시고 가벼운 마사지등을 해주시는 것이 도움이 되실 것이고 무릎의 붓기나 열감이 있으시다면 한번씩 냉찜질을 15분에서 20분 이내로 해주셔도 좋습니다. 소염제를 복용해주시는 것도 방법이 될 것 같네요.
정리해보자면 대퇴사두근과 안쪽내전근의 과사용으로 인한 통증이 생겼을 수 있으며 염증이 있을 수 있고, 한달이란 기간동안 통증이 지속되셨기 때문에 진료를 보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 증상으론 대퇴사두근 내측광근과 내전근들쪽 문제로 보입니다.
고관절의 통증으로 다리는 고관절의 힘이 전달되지않기위해 안쪽으로 쓰는 경우도 있고 등산과 일상생활 속 과도한 사용의 원인으로도 보입니다.
우선 연부조직과 관절의 문제가있는지 파악하는것이 좋습니다. 시간이 되신다면 병원에 내원하셔서 주치의에 소견하에 치료받는게 가장 좋습니다.
자녀분이 계셔서 병원 내원이 힘드시면 무릎 안쪽의 열감과 붓기가 있다면 냉찜질, 단순 통증만 있다면 온찜질이 도움됩니다.
또한 소염진통제 있으시면 복용하시는게 좋지만 이 부분은 일시적인 효과가있기에 가능한 병원에서 치료받기를 적극 추천드립니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
출산 후에 육아까지 하시게 되면 몸이 여기저기 안아픈곳이 없을겁니다.
우리 몸이 망가지기 쉬운 이유를 쉽게 말씀 드리면 다음과 같습니다.
[우리 몸은 조별과제와 같아, 한 부분에 문제가 생기면 다른부분에 과부하가 걸린다.]
허리통증과 고관절 문제로 이미 고생을 하고 계신 입장에서 등산을 진행하다보니, 허리와 고관절에서 해야할 역할을 무릎에서 다한걸로 보입니다.
무릎은 통증이 발생하면 특히 내려갈때 고생이 많은데요.
무릎에 과부하로 염증이 생긴걸로 추정됩니다.
무릎 부분에 대해 전문의와의 검진을 통해 정확한 진단을 받는걸 추천드립니다.
구조적인 문제가 없다면 염증 선에서 끝날걸로 예상됩니다.
해당 부분은 전문적인 치료로 무릎 골반 허리까지 받는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사하빈다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오른쪽 무릎 안쪽의 극심한 통증은 과사용이나 부상으로 인한 염증일 수 있습니다 무리한 운동을 피하고 얼음찜질로 염증을 줄이고 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 시도해보세요 특히 무릎에 부담을 주지 않는 저강도 운동을 고려하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 통증이 심해보이십니다.
홈트레이닝보다는 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료를 보시는 것이 더 낫습니다.
생각보다 병원가시면 금방 좋아집니다.
특히, 통증이 심하면 심할수록 몇 번의 치료로 드라마틱하게 좋아지는 경우가 많으니 혼자서 해결하시기보다는 전문가의 도움을 받으시는 것을 권장드려봅니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
테스트를 해봐야겠지만, 장요근과 내전근쪽에 문제가 있어보입니다. 무릎을 수직으로 들면 더 아픈지 아니면 사선으로 들면더 아픈지 한번 체크 해보세요.
스쿼트 레그프레스 같은걸 연습하면서도 손상이 갈수 있는데요.
상태가 심하면 계단을 올라가는게 힘들어 옆으로 올라가거나 뒤로 돌아서 낭간을 잡고 올라가게됩니다. 또 바지를 입을때 다리를 위로 들면 통증이 생겨 앉아서 입거나 하게되는데요.
상태가 지금보다 조금 나아지시면, 다리를 쭉펴고 30도 벌린상태에서 발목이 바닥에 닿게하고 30도정도까지만 들었다 놨다 하는 운동을 한번 해보세요. 이때 반대편 골반이 들리면 운동이되지 않으니 골반이 돌아가면서 올리는건 해당 근육이 많이 약하기 때문에 그런현상이 나타나는거니 올리는 각도를 낮추거나 처음에는 발목이 하는 보게 하고 30도반 벌리고 올리는 연습을 해보세요.
통증이 심하시다면 우선 가까운 병원에서 진료를 보시고 약을 드시면서 조금 휴식시간을 가지는게 도움이 되십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
