건강관리
완전끈질긴멜론
아침메뉴고민.. 간단하게 먹을수있는 건강식뭐있을까요ㅠ
과하게 먹고싶진않고..
그냥 라떼류로 자주 먹는데, 단걸 자꾸 선택하게 되어서 건강에도안좋을것같고..
제대로된건 들어가지도않고요.
달지않은 라떼 정도는 괜찮으려나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침에 위에 부담을 주지 않으면서 당류를 줄이고 싶으시다면, 시럽 없는 기본 카페라떼나 소이라떼로 바꾸시는 것만으로도 정말 우수한 변화라 생각합니다 !
1 ) 라떼 적합성 : 달콤한 음료는 공복 혈당을 빠르게 올려서 오전 중에 피로감과 가짜 허기를 부르지만, 단맛을 뺀 라떼는 우유나 두유 속 단백질과 지방 덕분에 위를 과하게 채우지 않으면서도 안정적인 포만감을 줍니다.
2 ) 속이 민감하실 경우 : 물론 빈속에 카페인이 들어가면 위산이 자극될 수 있어서, 평소 속이 민감한 편이시라면 샷을 연하게 줄이거나 디카페인, 혹은 무가당 두유나 오트밀크, 아몬드밀크로 변경해 보시는 것을 권장드립니다.
아침에 무언가를 챙겨 드시는 것 자체가 버거우실 경우 큰 요리 대신 손이 거의 가지 않는 조합을 곁들여주시는 편이 낫습니다.
3 ) 곁들임 음식 : 라떼 한 잔과 함께 편의점 구운 계란 2개를 천천히 드시거나, 무가당 플레인 요거트에 모듬 견과류 한 줌을 가볍게 털어 넣는 것만으로도 점심까지 에너지를 충분히 유지하실 수 있겠습니다.
4 ) 간편식 : 무언가를 씹는 것도 부담스러우신 날에는 시판 무가당 단백질 음료 한팩(RTD)이나 바나나 한개 정도만 드셔도 괜찮은 대안이 되겠습니다.
무리하게 밥과 반찬, 국을 다양하게 차려 드시기보다, 단백질, 건강한 지방 위주로 간단한 식품을 한 두가지 추가해보시길 권장드립니다.
건강하고 맛있는 아침 식단을 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
아침에 입맛이 없고 많이 먹기 부담스럽다면 달지 않은 라떼를 드시는 것도 괜찮은 방법인데요, 다만 라떼만으로 아침을 대신하면 식이섬유와 복합 탄수화물 등은 부족하기 쉬워 오전에 금방 배가 고프거나 단 음식이 당길 수도 있습니다.
그래서 시럽이나 설탕이 들어가지 않은 무가당 라떼로 바꿔보시고 여기에 삶은 달걀 1개나 통밀빵 1좍, 바나나 한개 정도만 곁들여 단백질과 탄수화물을 같이 섭취하면서 부담이 적은 식사로 구성할 수 있습니다.
간편하게 먹고 싶다면 플레인그릭요거트에 냉동 블루베리나 바나나를 곁들이거나 무가당 두유와 삶은달걀을 함께 먹는 방법도 부담없이 섭취하기 좋습니다.
즉, 달지 않은 라떼도 충분히 좋은 선택이고, 삶은 달걀이나 통밀빵처럼 간단한 음식을 곁들여서 영양균형과 포만감을 높이는 식단으로 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
차라리 편의점에서 단백질 음료를 드시는 편이 낫습니다.
조금 괜찮으시면 단백질 파우더를 사서 물에 녹여 드셔도 됩니가.
그 외에 견과류, 바나나, 오이, 사과 등도 그냥 드시기
좋습니다. 통밀빵도 나쁘지 않게 바로 드실 수 있습니다.
단 라떼보다는 그냥 라떼가 좋고, 우유나 두유로도 대체가 가능합니다.
참고부탁드리니다