건강관리
침착한침착함
아침을 굶는게 다이어트에 안좋나요?
안먹은만큼 칼로리를 얻지않으니까 다이어트 되야하지않아요?
왜 다이어트에 안좋은가요?
그러면 어떤걸 먹어야 살이 안찔까요?
4개의 답변이 있어요!
아침을 굶어서 살이 찌는 것은 아니지만, 아침을 굶으면 이후 과식으로 이어질 가능성이 높은 편인데요,
체중은 결국 하루 동안 섭취한 칼로리보다 소비한 칼로리가 많으면 감소하기 때문에 아침을 거르고 하루 총 섭취량이 줄었다면 체중 감량에는 도움이 될 수 있습니다. 하지만 많은 분들이 아침을 굶으면 점심이나 저녁에 허기가 커져 평소보다 많이 먹거나 간식을 찾게되고, 혈당이 급격히 오르내리면서 식욕조절이 어려워지는 경우가 많습니다. 그래서 결과적으로하루 총 섭취 칼로리가 늘어 다이어트에 실패하는 경우가 적지 않습니다.
또 아침을 자주 거르는 습관은 단백질과 비타민, 미네랄 섭취가 부족해지고, 근육량 유지에도 불리해지는데요, 특히 성장기나 활동량이 많은 분들은 아침을 거르지 않는 것이 좋고, 반대로 아침을 먹어도 빵, 시리얼, 음료처럼 당분이 많은 음식만 먹으면 금방 배가 꺼지고 오히려 식욕이 더 커지는 경우가 많습니다.
다이어트 중이라면 아침은 적게라도 단백질을 포함해서 드시는 것이 좋은데요, 예를 들어 삶은 달걀 2개와 과일, 그릭요거트와 견과류 두부나 닭가슴살과 토마토처럼 단백질과 식이섬유가 함께 있는 식사가 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다.
즉, 아침은 단백질과 식이섬유 위주로 구성하셔서 포만감과 혈당조절에 도움이 되고, 하루 전체 칼로리도 적절하게 관리하는 방법으로 건강한 다이어트 식습관 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침을 거르면 총 섭취 칼로리는 줄어들 수 있으나, 우리 몸은 에너지가 들어오지 않는 것을 ‘비상 상황’으로 인식하여 기초대사량을 낮추고 지방을 축적하려 합니다. 또한, 긴 공복 후 점심에 폭식을 하게 되어 혈당 스파이크가 발생하고 체지방이 쌓이기 쉬운 몸 상태가 됩니다.
안 좋은 이유: 대사 속도가 느려지고, 혈당 불안정으로 인해 점심 과식을 유 발하여 오히려 살이 찌기 쉽습니다.
추천 메뉴: 혈당을 천천히 올리는 단백질과 식이섬유 위주의 식단이 좋습니다. 삶은 달걀, 요거트, 통곡물, 채소 등을 곁들여 간단하게라도 챙겨 드셔야 합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
가장 이상적인 것은 아침을 먹고 점심을 먹고 저녁을 먹지 않는 것입니다.
아침을 먹는 이유는 하루의 활동량과 집중력을 위한 에너지 공급입니다. 그래서 먹어도 활동으로 사용하기 때문에 괜찮습니다. 아침을 굶으면 효율이 떨어지거든여 업무나 공부등
다만, 아침을 굶는 다고 꼭 다이어트에 이점만 있는 것도 아닙니다. 점심에 폭식하면 그만이거든요. 아울러 아침의 한끼 굶는 것이 다이어트에 미치는 영향이 큰 것도 아닙니다.
그래서 아침은 간단하게 바나나, 삶은 달걀, 양배추 등등으로 가볍게 드시는 것을 추천드립니다.
감사합니다
안녕하세요, 아침을 굶으면 먹지 않는 만큼 살이 빠질 것 같다는 생각은 합리적입니다.
그러나 현실에서 아침을 거르는게 다이어트에 방해가 되는 이유가 있습니다.
1) 폭식의 위험 때문입니다. 아침을 건너뛰면 점심시간 직전에 심한 허기를 느끼게 되고, 뇌는 빠른 에너지 보충을 위해서 고칼로리나 단 당류 음식을 갈망하게 만들어서 결국 과식으로 이어질 수 있습니다.
2) 신진대사의 저하입니다. 아침에 에너지가 제때 공급되지 않으면 몸은 비상상황으로 인지해서 에너지를 아끼려고 신진대사율을 낮춥니다. 이 상태에서 음식을 먹으면 몸은 다음 굶주림에 대비해서 영양소를 최대한 지방으로 저장하려 합니다. 결국 안 먹어서 아낀 칼로리보다, 대사 저하와 폭식으로 얻는 손해가 더 커집니다.
그렇다면 아침에 무엇을 먹어야 살이 안 찔지 궁금하실 것 같습니다. 포인트는 혈당을 완만하게 올리고 포만감을 오래 유지하는 음식을 선택하는 것입니다.
가장 좋은 조합은 삶은달걀 2~3개나 그릭요거트 같은 단백질, 토마토, 샐러드, 바나나 반 개처럼 수분과 식이섬유가 풍성한 채소, 과일입니다. 탄수화물이 당긴다면 정제된 흰 빵 대신 통밀빵 한 조각이나 오트밀을 챙겨보시길 바랍니다.
너무 화려하게 차릴 필요없이 달걀만 가볍게 챙겨 먹어도 점심 폭식을 막고 하루 대사를 활발하게 깨울 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^