리스트컬의 효과에 대해 구체적으로 알려주세요
리스트컬을 매일 꾸준하게 하게되면 어떤 효과가
일어나게되는지 상세하게 알려주시면 감사하겠습니다.
힘든무게로 장시간 하게되면 위험부담은 없는지와
리스트컬이 이두근에는 영향이 없는지도 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
리스트컬은 주로 전완근과 손목을 강화하는 운동으로 손목의 안정성과 그립력을 향상시킵니다. 꾸준히 할 경우 전완근의 근육량 증가와 손목의 피로도 감소에 도움이 되고 손목 통증 예방에도 유효합니다 무게가 너무 무겁거나 자세가 잘못되면 손목에 부상을 일으킬 수 있어 적당한 무게와 올바른 자세로 운동하는 것이 중요하고 이두군에는 큰 영향을 미치지 않습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 리스트 컬은 손목의 굴곡근 / 리버스 리스트 컬은 손목의 신전근등을 근육의 자극을 주는 운동입니다.
덤벨, 바벨을 이용하여 운동할수도있습니다.
우리가 흔히 부르는 전완근 (상완을 제외한 팔꿈치 아래팔의 근육들)을 키우는데 도움이되며 손목 관절의 안정성을 높여줍니다.
질문하신 이두근에 영향이 가는지는 리스트컬을 해보면서 반대손을 이두근 위에 살포시 올려놓으셔서 느껴보시면 근육 수축의 느낌이 느껴질겁니다.
보통 리스트컬을 하면서 팔꿈치를 굽히고 하기에 이두근의 작용도 들어갑니다.
리스트컬은 전완근의 운동이지만 자세에의해 이두근동 충분히 수축 동작이 일어납니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
리스트컬에 타겟은 주로 전완근입니다. 보통은 손목통증이 발생하는 이유가 손목에 잘 늘어나지 않아서라고 할 수 있지만 역설적이게 근육 스스로가 잘 조절하는 능력이 떨어져 아픈경우가 많습니다.
그러다보니 전완근 전체를 타겟하는 운동을 추천드리는데요. 특히나 야구 골프 등 도구를 이용한 구기종목을 하시는 분이면 손목과 팔꿈치에 대한 강화가 필요한 편입니다.
리스트컬과 리버스 리스트컬 모두 골고루 하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
wrist curl은 손목을 굽히는 기능을 하는 근육들을 강화하는 운동입니다.
모든 근력운동은 똑같은 효과를 가지고 있습니다. 해당 근육의 커지고 근력이 강해지는거죠.
너무 과도한 강도로 운동을 하면 힘줄이나 근육에 손상이 생길 수 있으니 강도를 정해놓고 하셔야합니다.
내가 8-12회정도 반복할 수 있는 무게로 하루에 어느정도의 세트수를 정해놓고 운동을 하셔야합니다.
리스트컬이 이두에 직접적인 영향은 없지만 이 운동을 하기 위해서 팔꿈치 자세를 잡다보면 이두에 부담이 될 수는 있겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
리스트컬을 하게되면 손목이 점점 더 강해집니다.
팔꿈치를 고정하고 손목으로 특히 전완근으로 많이 당겨주기때문에 팔씨름할 때도 굉장히 파워풀해질 수 있습니다.
질문자님의 나이를 고려해보면 리스트컬을 말도안되게 큰 무게로 하는 것이 아니라면 연골손상에 대한 문제는 적을 것 같습니다.
잘 고립시킨다면 이두근에는 큰 영향은 없습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
리스트컬은 전완근의 근력증가를 위한 목적으로 하는 운동이며, 고립으로 운동하기에 이두근에 크게 영향을 주지는 않습니다.
다만 지나친 무게로 지속적인 운동을 시행하는 경우, 힘줄에 미세한 손상이 누적되어 염증반응이 일어날 수 있습니다, 또한 운동시에 최대 수축범위에서 전완이 흔들리지 않고, 그립을 다양하게 사용하시면 효과적으로 운동을 수행할 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
전완근을 키우기 위해 리스트컬 많이들 하시는데 아무리 좋은 운동이라 하더라도 무리하게 한다면 독이 될 수가 있기 때문에 올바른 자세로 운동전후에 가벼운 스트레칭, 적당한 운동량과 충분한 휴식, 수분 섭취를 하시면서 운동을 하시는 것이 좋으며 통증이 유발된다면 즉시 운동을 멈추셔야 합니다.
바르지 않은 자세와 무거운 중량으로 장시간하게 되면 손목 등에 손상이나 부상을 입을 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
