의료상담
이민욱보험심사평가사
격한 운동으로 무릎이 아플때 압박이 효과가 있나요?
성별
남성
나이대
20대
기저질환
비만
복용중인 약
X
키163cm 체중 115kg정도로 굉장히 비만입니다만..
최근 회사 체육대회로 인해 갑작스래 격하게 뛰게 되고
이후로 계속 무릎에 통증이 지속적으로 오고있습니다..
다만 나이가 아직 20대다보니
병원을 갈 정도인지는 고민중인데
무릎보호대를 차고 있는게 도움이 될까요??
7개의 답변이 있어요!
선생님, 안녕하세요?
말씀하신 것을 바탕으로 현재 상황을 요약하면, “갑작스러운 운동 증가 + 높은 체중 부하”가 동시에 작용하면서 무릎에 과부하가 걸린 상태로 보는 것이 적절합니다. 특히 정형외과 쪽에서 사람이 달리기를 할 때 체중의 단순한 1배가 아니라 약 3배에서 5배 정도의 하중이 무릎 관절에 전달된다고 합니다. 즉 현재 체중이 115kg이라면, 달릴 때 한쪽 무릎에는 순간적으로 약 345kg에서 575kg 수준의 힘이 반복적으로 가해지는 구조입니다. 평소 운동이 충분히 되어 있지 않은 상태에서 이런 부하가 갑자기 들어오면 연골이나 주변 조직에 염증이 생기기 쉽습니다.
무릎 보호대, 즉 압박은 어느 정도 도움은 됩니다. 관절을 안정시키고 부종을 줄이며, 움직일 때 통증을 덜 느끼게 해주는 보조적인 역할입니다. 다만 이는 어디까지나 보조 수준이라서, 이미 생긴 염증이나 미세 손상을 근본적으로 회복시키는 역할은 아닙니다.
지금 단계에서 더 중요한 것은 압박보다 “부하를 줄이는 것”입니다. 최소 1주에서 2주 정도는 달리기, 점프, 계단 오르내리기, 쪼그려 앉는 동작을 줄이는 것이 필요합니다. 통증이 있는 상태에서 계속 사용하면 염증이 길어질 가능성이 높습니다. 냉찜질을 하루 2회에서 3회, 10분에서 15분 정도 시행하는 것도 도움이 됩니다.
이후 통증이 줄어들면 허벅지 근력, 특히 앞쪽 근육을 강화하는 방향으로 운동을 천천히 시작하는 것이 재발 예방에 중요합니다. 장기적으로는 체중이 줄어들수록 무릎에 가해지는 하중 자체가 비례해서 감소하기 때문에, 체중 관리가 가장 근본적인 치료에 가깝습니다.
다만 보행 시 통증이 계속되거나, 무릎이 붓거나, 걸리는 느낌 또는 잠기는 느낌이 있거나, 1주에서 2주 쉬어도 호전이 없다면 단순 과부하를 넘어서 연골이나 반월상연골 문제 가능성도 있어 진료를 권합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
격한 운동 이후에 무릎에 통증이 있는 경우 관절의 압박은 도움이 될 수 있습니다.
격한 운동 이후에는 관절 주변에 미세한 염증 및 혈액 체액이 몰리면서 붓기가 발생하고 무릎에 불안정성이 생길 수 있는데 압박 같은 경우 붓기의 감소 및 통증 완화 관절의 안정감을 증가시킬 수 있습니다.
그렇지만 너무 꽉 조이면 저림이 발생할 수 있으니 적절한 강도로 조여 주시고 운동 후 1~3시간 정도만 하시는게 좋으며 잘때는 제거하시고 주무시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
갑작스런 격한 운동 후 통증이면 무릎 인대.연골에 무리가 갔을때 가능성이 있어, 보호대는 일시적으로 안정감과 통증 완화에 도움이 됩니다.
다만 보호대만으로 치료가 되는 건 아니고, 체중 부담과 과사용이 계속되면 회복이 늦어질 수 있습니다.
우선 1~2주 정도는 운동을 줄이고 냉찜질.휴식 위주로 관리해 보세요.
붓기, 걸을 때 통증 지속, 계단 통증이 있으면 꼭 정형외과 진료를 권합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
격한운동 후 생긴 무릎통증에는 보호대가 일정부분 도움이 될수 있습니다. 보호대는 관절을 안정시켜주고 붓기감소와 통증완화에 도움을 줍니다. 다만 치료라기보다 보조역할이라 근본원인 해결을 해주진 않습니다. 초기에는 휴식, 냉찜질, 무리한 활동 제한이 가장 중요합니다. 통증이 줄어들면 허벅지 근력운동으로 무릎을 지지하는 힘을 키워야합니다. 걷거나 계단에서도 계속아프면 인대나 연골 손상 가능성도 있어 진료를 권해드립니다. 보호대는 활동시에만 착용해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
장기간 지속적으로 통증이 있으시다면 무릎 주변인대나 힘줄, 번월상연골판 손상 등을 의심해 볼 수도 있습니다.
무릎보호대 착용이 무릎에 부하를 줄여주고 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있으나 장기간이나 장시간 착용시 관절움직임 제한이나 무릎 주변 근육을 약화시킬 수도 있기때문에 무릎에 부하를 줄 때에만 착용해 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동후에 무릎통증이있다면 냉찜질을적용하면서 휴식을 취하는것이 좋습니다 사람에따라서 회복되는기간은 달라질수있지만 보통은 2~3일정도의 휴식기간을 가진다면 자연스럽게 호전될수있느넫요
그래도 불편감이 지속된다거나 점점더 심해지는거같다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일시적으로 도움이 될 수는 있겠지만, 원인에대한 치료나 체중감량은 필요하실 수 있습니다.
통증이 지속되고 계시다면 연령과 관계없이 병원 진료는 받으시는 것을 추천드립니다.