의료상담
깨끗한후루티99
허리아플때 하면좋은 운동은 어떤게있나요
성별
남성
나이대
30대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
제목그대로 허리가 조금아픈데요 하면좋은 운동 어떤게 있나 궁금해서 질문했습니다 스쿼트 해도 상관없나요 땅에떨어진 물건 주울때 허리가 조금아팠습니다 감사합니다
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리의 통증으로 고생이 많으십니다.
허리의 통증이 있을 때는 스쿼트를 하시는 것은 오히려 무리가 갈 수 있으며 허리 통증이 진행 중일 때는 하중이 척추에 직접 전달되어 증상을 악화시킬 수 있습니다.
하실만한 운동을 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.
다음은 브릿지운동으로 천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동으로 30초씩 3회 해주시면 좋습니다
마지막으로 버드독운동으로 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동으로 양방향 다 10회씩 3세트를 해주시면 좋습니다.안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리가 살짝 아픈정도라면 무조건 쉬기보다는 1.걷기 2. 가벼운 스트레칭 3.브릿지 4.누워서 무릎 세워 양쪽으로 천천히 넘기기 4.버드독같은 운동부터 시작하는걸 추천드려요!
현재처럼 물건을 주울때 허리가 아픈상태라면 스쿼트는 잠시 피해주는게 좋습니다. 통증이 줄어든뒤 조금씩 하는게 좋을것 같아요. 물건을 주울때는 허리만 굽히기보다 무릎과 엉덩이를 같이 굽히고 물건을 몸가까이에 붙여 들어주세요!
빠른회복을 빕니다.
안녕하세요.
허리가 아플 때는 통증을 참고 하는 운동보다 통증이 없는 범위에서 몸을 부드럽
게 움직이는 게 우선이에요. 가벼운 평지 걷기, 누워서 무릎 세우고 골반을 살짝 기울이는 펠빅틸트, 무릎을 가슴 쪽으로 당기기, 네발 자세에서 고양이-낙타 스트레칭이 도움이 될 수 있어요. 이때 숨을 참지 말고 천천히 하며, 통증이 커지면 바로 멈추세요.
스쿼트는 급성으로 아픈 시기에는 추천하지 않아요. 허리에 부담이 가고 자세가 흐트러지기 쉬워서 증상을 악화시킬 수 있어요. 회복 후에도 통증 없는 범위에서 등 중립을 지키고 가볍게 시작하세요. 물건을 주울 때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 편 뒤 물건을 몸 가까이 당겨 일어나세요. 통증이 다리로 뻗치거나 감각 저하, 근력 약화, 대소변 이상이 있으면 진료를 받으세요.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 스쿼트와 같은 전신을 움직일 수 있는 운동과 함께 컬업이나 사이드플랭크와 같은 허리 주변 근육을 강화하는 운동을 통증이 없는 정도로 하셔도 좋습니다.
허리 통증이 있을 때 좋은 운동이라기 보다는 코어 근육 및 척추기립근 등을 단련해주는 운동이 장기적인 관점에서 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트 운동은 그 중에 하나에 해당하겠으며 플랭크 등도 좋습니다. 필라테스, 피트니스 등의 운동들도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리를 굽힐 때 통증이 있다면 당분간 무거운 스쿼트보다는 "걷기, 가벼운 브릿지, 복부 힘 주기 운동"부터 시작하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 통증이 없고 허리를 중립으로 유지할 수 있다면 가볍게 가능하지만, "허리가 아파지는 깊이까지 내려가지는 마세요." 물건을 주울 때는 허리만 숙이지 말고 "무릎.고관절을 함께 굽혀 물건을 몸 가까이에서" 들어주세요. 다리 저림.감각저하.힘 빠짐이 있거나 통증이 1~2주 이상 지속되면 정형외과/재활의학과 진료를 권합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!