손이 뒤에서 안잡혀요..뒤로 더 올리면 아파요
뒤에서 안잡혀요..
뒤로 더 올리면 아파요
혼자 쉽게 따라하루 있는 운동할수 있는 방법 알려주세요
집에서 천천히 해볼께요....
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷짐이 잘되지않는다면 관절의 가동범위제한이나 어깨문제일수있는데요
지속적으로 불편감이 있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋고 집에서는 슬리퍼스트레칭을 유튜브르참고해 따라해보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
혼자서도 할 수 있는 간단한 운동 몇 가지 말씀드리겠습니다. 1. 수건 스트레칭 – 수건을 양손으로 잡고 등 뒤로 넘긴 뒤, 아픈 쪽 팔은 아래로, 반대 팔은 위로 잡고 천천히 위아래로 움직이세요. 2. 벽 타기 운동 – 벽을 마주보고 손끝으로 벽을 타고 올라가듯 천천히 올렸다가 내리세요. 3. 진자운동 – 허리를 살짝 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨려, 팔을 작은 원 그리듯 가볍게 흔드세요.
통증이 심하지 않은 범위에서만 천천히 해주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손을 뒤로 올릴 때 통증이 있고 손이 뒤에서 안 잡히는 상태라면 여러가지 어깨 관절의 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
팔을 뒤로 젖히거나 들떄 어꺠 힘줄이 경봉 밑에서 끼이는 어깨 충돌 증후군을 의심해 볼 수 있고 또는 회전근개의 염증 또는 부분파열일 가능성도 존재하며 팔을 올릴 때 통증이 생기고 뒤로 뻗는 동작이 어려운게 특징입니다.
이밖에도 움직일 때 뻣뻣하고 통증이 있다면 팔을 뒤로 옆으로 돌릴 떄 제한이 생기고 한다면 어꺠 관절낭염의 초기 증상일 가능성도 존재합니다.
집에서는 무리하지 말고 통증이 없는 범위 내에서 움직이는게 핵심이며 통증이 뚜렷할 때는 하루 2~3회 10~15분씩 냉찜질을 해주시어 붓기 및 염증을 완화시켜주시는게 좋으며, 통증이 완화되면 따듯한 온찜질을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 이 밖에도 벽에 손을 짚고 천천히 팔을 올려 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋으며 1주 이상 지나도 통증이 그대로거나 팔이 점점 덜 올라가거나 자는 중에도 어깨에 통증이 심하다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 관절움직임 저하로 불편이 있으시군요.
평소 규치적인 어깨 스트레칭운동이 유연성을 겅화시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 경우엔 통증이 없는 범위내에서 가볍게 하시길 추천드리며 통증이 지속된다면 병원에서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손을 뒤로 올리기 힘든 경우에는 주변 근육이나 인대와 같은 연부조직의 긴장 또는 손상 및 어깨의 근골격계 질환에 의해서 증상이 발생할 수 있습니다.
증상이 지속되거나 점차 심해진다면 병원에서 진료를 받아보시는 것을 우선시 해보시는 것이 좋겠고, 어깨 앞쪽과 가슴 근육을 스트레칭과 마사지를 해주시는 것이 좋습니다.
또한, 수건을 이용한 어깨관절 스트레칭 방법의 영상을 검색하셔서 통증이 없는 범위 내에서 따라해보시는 것도 도움이 됩니다.
