허리아픔/다이어트 음식 추천 부탁드려요
허리가 아픈데 생리통에 좋은 음식이나 자세 있으면 추천해주세요
다이어트에도 좋은 음식도 추천해주시면 감사드립니다!!!!!
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
통증 완화, 체중 감량을 같이 고려해서 몇 가지 설명 드리겠습니다.
[통증 완화, 다이어트 식품]
1)오메가3: 고등어, 연어가 있으며 염증 반응을 억제하는 프로스타글란딘 수치를 조절해서 생리통, 허리 근육의 염증을 완화해줍니다.
2)마그네슘: 미역, 두부가 있으며, 근육의 수축, 이완을 조절해서 자궁, 허리 근육 경련을 줄여줍니다. 미역은 혈액 정화에 좋고 칼로리도 낮아서 다이어트에 좋답니다.
3)항염 식품: 생강, 계피가 있으며 혈액순환을 촉진해서 몸을 따뜻하게 하고 통증 유발 물질을 억제해줍니다.
[허리 통증 완화 자세]
1)태아형 자세: 옆으로 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당긴 자세는 복부 근육을 이완하면서 척추의 압박을 분산시켜서 요통 완화에도 좋습니다.
2)아기 자세(Child's Pose): 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여서 척추를 길게 늘려주는 스트레칭이 척추기립근 긴장을 해소해줍니다.
>>> 카페인, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)은 염증을 유발하고 부종을 악화시키기도 하니 통증 기간에는 섭취를 제한하시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
허리 통증과 생리통이 있을 때는 염증을 줄이고 근육을 이완하는 식사가 도움이 되며, 마그네슘과 오메가3가 풍부한 채소, 견과류, 등푸른 생선과 따뜻한 생강차가 좋습니다.
자극적인 음식과 카페인은 줄이고, 단백질과 섬유질 위주의 식사가 도움이 됩니다.
자세는 누워 있을 때는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우거나, 바로 누워 무릎 아래에 쿠션을 받치면 허리 부담이 줄어듭니다. 장시간 앉아 있을 경우 허리를 곧게 세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 골반이 뒤로 말리지 않도록 하는 것이 중요합니다. 따뜻한 찜질을 허리와 아랫배에 10~15분 정도 해주는 것도 통증 완화에 효과가 있습니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
허리 통증과 생리통에는 따뜻한 음식과 염증을 줄이는 식단이 도움이 됩니다.
미역,연어,고등어,두부,바나나,생강차는 통증 완화에 좋고,자극적인 음식과 카페인은 줄이는 것이 좋습니다.
자세는 무릎을 세워 눕거나, 옆으로 누워 무릎을 살짝 굽힌 자세가 허리 부담을 줄여줍니다.
다이어트에는 단백질 위주+ 채소 + 염분 적은 식사가 통증 관리와 체중 조절에 모두 도움이 됩니다.생리 기각ㄴ 중 허리 통증을 줄이려면 염증 완화와 혈액 순환에 도움을 주는 생강이나 부추 같은 따뜻한 성질의 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 근육 이완을 돕는 마그네슘이 풍부한 견과류와 해조류를 식단에 포함하면 통증 수치를 낮추는 동시에 신진대사를 도와 다이어트에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 체중 감량을 위해 식이섬유가 가득한 채소와 양질의 단백질 위주로 식사하여 급격한 혈당 상승을 막는 것이 중요하며, 몸의 부기를 빼주는 단호박이나 미역 등을 활용하여 식단을 구성하면 생리 중 발생하는 허리 통증을 완화하면서도 체지방을 효과적으로 감량할 수 있는 건강한 신체 환경이 조성될 수 있습니다.