건강검진에서 골밀도가 낮게 나왔는데,,,

Question

성별

남성

나이대

50대

건강검진에서 골밀도가 낮게 나왔는데 골다공증으로 진행되지 않도록 칼슘과 비타민D 섭취 그리고 운동은 어느 정도로 해야 하는지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금부터 꾸준히 관리하시면 뼈 건강을 지키는데 큰 도움이 될수 있습니다. 칼슘은 우유,요거트,두부,뼈째먹는 생선 등으로 충분히 섭취해주세요. 음식으로 부족한 양은 보충제로 해우되 무조건 많이 드시기보다는 필요한 만큼 섭취하는것이 좋습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기위해 결핍 여부를 확인하고 필요하다면 의료진과 적절한 복용량을 상의해보세요!

운동은 빠르게 걷기와 같은 체중부하운동을 꾸준히하고, 주 2~3회 정도 근력운동을 같이하는걸 추천드려요!

골밀도 검사결과를 확인하고 골다공증 여부과 추가 치료가 필요한지도 병원에서 상담받는게 좋을것 같아요!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

골밀도가 낮게 나와 걱정이 되시는 군요.

골밀도 수치가 어떻게 되는지는 알 수 없으나 골다공증의 수치라면 주사나 약물을 처방 받아 증상이 더 악화되지 않고 호전될 수 있도록 관리를 해 나갈 것이며 비타민, 칼슘, 단백질 등 적절한 영양분 섭취와 통증이 없는 범위에서 규칙적인 유산소 운동과 적절한 강도나 저항 운동으로 근력을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

담당의사선생님께 상담을 받아보시고 지도 하에 관리를 해 나가시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

칼슘은 성인 기준 하루 총 700~1,000mg 정도를 음식과 보충제로 섭취하고, 비타민D는 보통 하루 800~1,000IU를 권장합니다.

우유·요거트·두부·멸치 등으로 칼슘을 보충하고, 보충제는 식사로 부족한 양만큼 섭취하세요. 운동은 걷기 등 체중 부하 운동을 주 3~5회, 회당 30분 정도 하고, 근력 운동도 주 2~3회 병행하세요.

골밀도 수치(T점수)에 따라 관리법이 달라지므로 결과를 확인하고, 의사와 상담해 추적 검사 및 치료 필요성을 결정하세요.

감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

건강검진 수치를 통해서 전문의 소견을 참고하여 복용량을 결정하시는 편이 좋고, 근력운동은 신체에 부담이 크지 않는 수준부터 시작하셔서 꾸준하게 습관을 들이는 편이 좋겠습니다.