대표 어깨 운동 중 하나인 사이드 레터널 레이즈의 세트당 반복 횟수는 몇 회가 좋을까요?

Question

측면 삼각근 발달에 필수적인 사이드 레터럴 레이즈 운동을 할 때, 근성장과 근비대를 극대화할 수 있는 세트당 적정 반복 횟수가 궁금합니다.

Answer 1

사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근 발달을 위해 정확한 자세와 충분한 반복 수가 중요하며, 세트당 12~20회 가 좋습니다. 5세트 진행하고 마지막 세트는 더 무거운 무게를 선택하는 것이 좋을 것 같습니다.

Answer 2

일반적) 8~12회가 효과적이다

*8~12회=근육에 충분한 기계적 긴장&대사적 스트레스를 자주 주므로

성장자극을 극대화한다

강도 조절 시) 중간 정도 무게로 10~15회

(실용적)