코브라자세 사이드레그 레이즈 운동 홧수질문
코브라자세 사이드레그 레이즈 운동 홧수질문 입니다
코브라자세 5회 3세트
사이드레그레이즈 10회 3세트씩 좌우
하루에한번하는데 이정도면충분하나요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
코브라자세의경우 허리통증이있는사람이라면 추천하지않는동작인데요 코어에힘을 단단하게주고 허리가 꺾이지않도록 복부가늘어나는 느낌을 유지하면서 해보시길 바랍니다
운동할때 통증이없다면 꾸준하게 해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동을 하실 때 통증이 없으시다면 적절한 운동이 될수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
질문자님께선 지금 열심히 운동과 관리를 해주면서 건강관리를 잘하시는것 같습니다.
지금 횟수로도 근육의 자극이 느껴지며 약간의 근육통이 생긴다면 지금과 같은 횟수는 충분하며, 반대로 무리가되거나 통증이 나타난다면 즉시 중단하시길 바랍니다.
만약 큰 자극이 없다면 좀 더 횟수를 늘리면서 근육의 자극을 느끼시는것도 좋습니다.
꾸준한 운동을 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 크게 문제가 없는 정도의 강도와 횟수로 생각됩니다.
어느정도 운동 강도가 적절하시다면, 운동강도나 횟수를 조금 더 늘려 진행하셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
코브라 자세와 사이드 레그 레이즈를 하루 1 번 이정도로 하는 것은 기초 코어와 유연성 유지엔 도움이 됩니다. 하지만 운동 효과를 더 보려면 점차 횟수나 세트를 늘리는 것도 좋습니다. 특히 사이드 레그 레이즈는 엉덩이와 옆구리 자극이 중요하니 천천히 정확히 하세요!