요즘 내 몸과 마음을 건강하게 지키기 위해 내가 실천할 수 있는 가장 작은 습관은 무엇일까요? 궁금해요

Question

요즘 내 몸과 마음을 건강하게 지키기 위해 내가 실천할 수 있는 가장 작은 습관은 무엇일까요?

궁금해요 불안하네요 답변 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

몇몇 공유드립니다.

1. 아침에 물 마시기. 정말 별거 없지만 정말 중요합니다. 건강에요. 그리고 무엇보다 건강한 습관에 좋습니다. 티끌모아 태산이라는 점이죠.

2. 운동. 운동은 우리 신체를 건강하게 합니다. 따라서 반드시 건강을 위해서 필요합니다. 간접적으로 스트레스도 줄일 수 있어서 좋습니다 .

3. 하루에 딱 1시간 자리에 앉기. 앉아서 무엇이든 해도 좋습니다. 글을 써도 좋고, 하루를 정리해도 좋습니다. youtube랑 핸드폰이랑만 멀리 떨어지시면 됩니다. 마음을 지키는데 도움이 됩니다.

위의 소박한 3가지만 하셔도 삶이 달라집니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김하정 영양전문가입니다.

제가 자존감이 많이 떨어졌을 때 선물받아 읽었던 책인데요.

“공지영 작가의 딸에게 주는 레시피”라는 책을 읽어보시는 거 추천드립니다.

이 내용 중 하나가 내가 나 자신을 사랑하기 위해 깨끗하고 예쁜 잠옷을 입고, 음식을 먹을 때도 예쁜 그릇에 담아 먹으라는 이야기가 나오는데요.

사실 귀찮음, 나한테 굳이? 라는 생각에 하지 않았던 습관들을 고쳐가면서 내가 좀 더 대접받는 것 같고, 나 자신을 더 사랑할 수 있는데 도움을 받았던 것 같습니다.

살아가다보면 많은 어려움들에 의해 무기력한 상태가 계속 될때가 있죠? 그 순간을 이겨내가며 좀 더 단단해진 자신을 맞이하기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

저는 이틀에 한번 운동하기인데요,

운동이 몸과 마음 건강에 지름길이더라구요.

처음엔 매일 운동을 해봤지만, 너무 피곤하고 누적되서 회복기간이 필요하더라구요. 그래서 저에게 맞게 이틀에 한번으로 정했습니다.

운동은 몸 뿐만 아니라 마음 건강에도 도움이 되는데요.

운동을 하면서 생각 정리도 되고, 하고 나면 기분도 상쾌하고 해냈다는 성취감도 느껴져서 좋습니다. 또한 자연스럽게 살도 빠지니 자존감, 자신감도 올라가서 몸과 마음건강에 모두 도움이 됩니다.

불안감이 느껴질땐, 크게 심호흡하며 달려보시는건 어떨까요.

Answer 4

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

몸과 마음의 건강을 위해 당장 실천할 수 있는 작고 강한 습관은 아침 공복 미지근한 물 한잔, 그리고 10~20분 햇볕 쬐며 걷기라고 생각합니다.

자고 일어난 직후 마시는 물 한잔은 밤새 끈적해진 혈액을 맑게 하고, 노폐물 배출을 도와줍니다. 평소 식단에 신경을 쓰시거나 소화 기능이 예민해질 때, 위장을 부드럽게 깨워주는 가장 쉬운 보약이 되겠습니다. 물을 드신 후 유산균도 챙겨주시면 좋습니다.

그리고 마음을 달래려면 저는 음악을 들으면서 걷습니다. 불안감이 드실경우 실내에 머물기보다는 잠시 밖으로 나가서 햇볕을 쬐면서 걷는 것이 좋답니다. 햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌 합성을 도와서 마음의 안정을 찾게 해줍니다. 거창한 운동이 아니어도 좋습니다. 신발을 신고 현관문을 나서는 그 첫 발걸음 자체가 불안을 끊어내실 수 있습니다.

완벽하게 해내야 한다는 부담감을 내려놓으세요. 오늘 물 한 잔을 마시고, 잠깐 산책을 하며 기분전환 자체로도 충분히 좋은 개선 방법이라 생각합니다.

무엇보다, 나를 아끼고 칭찬하는 마음도 중요하다 생각합니다. 스스로를 귀하게 여기고 독려하며, 긍정적이여야 다음 스텝도 밟을 수 있다고 생각합니다.

건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다.