하루에 물을 충분히 마시는 수분 섭취 습관이 체내 노폐물 배출과 신진대사 촉진에 기여하는 메커니즘은 무엇인가요?

Question

우리 몸의 세포와 혈액 순환을 원활하게 만들고 신장의 독소 여과 기능을 도와 피부 건강은 물론 만성 피로를 예방하기 위해 성인이 하루 동안 마셔야 하는 적정 수분 섭취량과 요령이 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

체내로 흡수된 충분한 수분은 혈액의 90% 이상을 차지하는 혈장 부피를 안정적으로 채워서 혈액 점도를 낮추고 전신 모세혈관 순환을 원활하게 촉진을 합니다. 혈류 흐름이 개선되면 인체의 각 조직의 세포 구석구석까지 산소와 포도당이 신속하게 전달되어서 세포 내 미토콘드리아의 에너지 생성이 활성화되고, 체온 조절과 소화 효소의 반응 속도가 정상 궤도에 올라서 전체적인 기초대사율이 향상됩니다.

이와 같은 생명 활동 과정에서 지속적으로 생성되는 젖산, 요소, 요산의 피로 물질과 대사 독소는 혈류와 림프액을 타고 신장으로 이동을 합니다. 여기서 체내 수분이 풍성해야 신장 사구체의 적정 여과 압력과 혈류량이 유지되며, 노폐물이 고농도로 농축되지 않고 방광과 요로를 거쳐서 소변으로 말끔하게 배출이 됩니다.

이 부분은 신장 결석과 비뇨기 염증을 예방하기도 하고, 독소 정체로 인한 뇌 혈류 저하와 만성 피로를 효과적으로 해소하며 진피층의 수분 보유력을 높여서 탄력 유지와 피부 트러블 완화에 직결됩니다. 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 개인의 신체 조건에 맞춰서 체중 (kg) x 30-33ml를 적용해서 통상 1.5-2L 내외가 권장이 됩니다.

수분을 보충할 때는 갈증을 인지하기 전에 체온과 비슷한 미지근한 물을 1회당 200ml(종이컵 한 컵 반) 안팎으로 기상 직후, 식간 공복, 취침 1시간 전 등 하루 8-12회 걸쳐서 천천히 나누어 마시는 것이 빠른 전해질 불균형을 막고 신장과 세포의 흡수 효율을 최대화하는 올바른 요령이 되겠습니다.

조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

물을 충분히 마시는 습관은 혈액순환과 체온 조절, 영양소 운반뿐 아니라 신장이 혈액 속 대사 노폐물을 걸러 소변으로 배출하는 과정에도 중요한데요, 수분이 부족하면 소변이 농축되고 탈수로 인해 피로감이나 집중력 저하가 나타날 수 있어 부족한 수분을 적절히 보충하면서 신체의 정상적인 대사 기능을 유지하는 것이 좋습니다. 성인의 하루 총수분 섭취량은 일반적으로 여성 약 2리터, 남성 약 2.5리터 정도를 참고하는 것이 좋은데요, 여기에는 물뿐 아니라 음식이나 음료로 섭취하는 수분도 포함되기 때문에 식사와 과일, 채소를 통해 섭취하는 수분량을 고려해서 조절하는 것이 좋습니다.

수분 섭취는 한 번메 많이 마시기 보다는 기상 후, 식사 사이, 운동 전후에 조금씩 나누어 마시는 것이 좋고, 특히 더운날이나 땀을 많이 흘리는 날에는 평소보다 수분 보충을 더하고, 소변 색이 옅은 노란색을 유지하도록 관리하는 것이 좋습니다.

즉, 물을 충분히 마시는 것은 노폐물 배출과 체내 수분 균형을 유지하는 기본적인 건강습관이기 때문에 좋은 습관 만들어가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

충분한 수분 섭취는 혈액 순환 원활화와 신장의 독소 여과 촉진으로 신진대사를 활성화하고 피로를 예방합니다. 수분이 충분하면 혈액 농도가 안정되어 산소와 영양소 전달이 원활해지고 대사 부산물이 소변으로 빠르게 배출됩니다. 하루 적정 권장량은 체중 1kg당 30ml(약 1.5~2리터)이며, 한 번에 많이 마시기보다 미지근한 물을 자주 나누어 마셔야 흡수율이 높아집니다.

따라서 하루 1.5~2리터 미지근한 물 분산 섭취와 식사 전후 대량 섭취 자제를 실천하는 것이 최선입니다.

• 원인: 충분한 수분은 혈액 순환 및 신장 여과 기능을 촉진하여 체내 노폐물 배출과 세포 대사를 활성화합니다.

• 수칙: 체중 1kg당 30ml 미지근한 물을 자주 나누어 마시기, 식사 직전과 직후에 대량 섭취를 자제하는 것을 실천합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

적적 수분량으로는 1.5~2리터 인데, 대개는 식품으로도 섭취하기 떄문에 순수 물 또는 음료로 1~1.5리터를 마시는 것을 추천드립니다.

요령으로는 한번에 다 마시기 보다는 나눠서 생각 날때마다 한 컵씩 드실 것을 권유드리고 있습니다. 너무 한번에 많은 양을 먹으면 쇼크, 어지럼증 등이 올 수 있습니다.

이렇게 마신 물을 흡수되서 혈액으로 갑니다. 그러면 다양한 성분을 특히, 노폐물을 방광과 땀을 통해서 배출하게 되는데, 사실 물이 없으면 이 성분들이 걸러지지 않거나, 체내 물을 빼서 방광을 통해 배출하기 때문에 피부의 건조함을 피할 수 없습니다.

또한, 혈액을 통한 수분은 피부로 가서 피부의 콜라겐 등과 결합하여 보습을 높여줍니다.

마지막으로, 우리 몸의 대사에는 물이 필요합니다. 가령 지방을 분해하는데 물이 없으면 분해가 되지 않습니다. 결국, 신진대사라는 것은 몸 전체에 일어나는 대사인데, 이 때 결국 물이 없으면 이 부분이 원활하게 되지 않습니다.

그래서 물은 우리 몸에 중요한 부분을 차지 합니다.

감사합니다.