견과류도 한번에 많이 먹으면 안좋을까요?

Question

선물을 받았는데 견과류가 4종입니다.

아몬드, 잣, 건포도 뭐 4가지 종류가 되는데 먹긴 먹어야 해서 4가지 견과류 그릇에 덜어서 먹으려고 하는데요

티비 보다 보면 또 많이 먹게 되잖아요?

많이 먹었을 경우 부작용 같은게 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 정해정 영양사입니다.

호두, 잣, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류에는 올레인산, 리놀렌산 등 불포화지방산이 풍부하여 혈액내 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.

견과류 50~100g을 일주일에 5회 섭취 시 혈중 총 콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤을 낮췄으며 아몬드의 경우 하루 25~168g을 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤을 의미 있게 개선시킨다는 연구보고가 있습니다. 따라서 유럽식품안전청은 호두 30g 섭취는 혈관의 탄력성 개선에 도움을 준다는 기능성표시를 인정하고 있습니다.

하지만 견과류는 고지방 고열량식품이기 때문에 많은 양을 섭취하는 것은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 견과류는 하루 한 줌(30g) 정도만 먹는 것이 좋습니다. 또 일부 견과류의 경우 알레르기를 일으킬 수 있기 때문에 알레르기반응이 있다면 주의하시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요.

견과류도 한 번에 많이 먹으면 안 좋습니다. 견과류는 지방 함량이 높고, 칼로리도 높기 때문입니다. 견과류의 1회 섭취량은 한 줌(약 28g) 정도가 적당합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

견과류는 불포화지방산이 많이 들어 있어서 두뇌 건강이나 여러 가지 좋은 효능이 많이 있지만 한꺼번에 많이 드시거나 하루 섭취량 이상 드셨을 경우 설사 복통을 유발 할 수 있습니다.

하루 섭취량 30g 정도 이기 때문에 거기에 맞춰서 드시는 것이 좋을 것 같습니다

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

견과류는 불포화지방산이 풍부하여 적당량 먹으면 건강에 좋지만 과량 섭취시 오히려 건강에 좋지않을 수 있으니 하루에 한줌정도만 드시길 바랍니다

Answer 5

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

견과류가 붋포화지방산이라 건강에 좋다고 하지만 많이 먹으면 칼로리가 높아 살 찌실것입니다

Answer 6

안녕하세요.류호연 영양사입니다.

견과류는 비교적 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 과도한 섭취는 체중 증가나 비만의 원인이 될 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.