업무 상 장시간 앉아있게 되는 직장인의 경우 허리 건강관리방법은 어떻게 되나요?
평일 업무 시간에는 눈 코 뜰 새 없이 바쁘기도 하고, 또 의자에 앉아서 컴퓨터 작업을 하다보니 종종 허리가 뻐근하거나 하더라고요. 어떨 때는 허리가 쿡쿡 쑤시기도 해서 파스를 붙이는데 주변에서는 허리가 중요하다고 잘 관리하라고 하더라고요.
직장인의 경우 허리 건강을 위한 관리 방법이 있다면 알고 싶습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
제일 중요한건 앉아있는 자세를 너무 오래유지하는 건 허리의 큰 문제를 만들어내는 자세로 40 ~ 50분에 한번씩 꼭 움직여주는것이 허리건강을 지키는데 첫번째 방법입니다.
(오히려 앉아있는 자세보다 서있는 자세가 허리에 더 좋습니다.)
추가적으로 사무실에서 허리건강을 유지할 수 있는 방법으로는 허리를 너무 과하게 펴서 앉는게 아닌 엉덩이를 의자에 붙이고 허리와 등을 의자에 기대듯이 앉아있는 방법입니다.
*허리를 과하게 편다면, 표면기립근이 과하게 뻣뻣해져 허리에 계속된 긴장을 만들어 통증이 더 심해질 수 있습니다.
아래사진처럼 허리를 펴는 올바른 자세는 골반을 앞으로 전방경사를 만드는 방법이 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
업무상 장시간 앉아서 일하는 직장인들에게는 허리 건강을 관리하는 것이 무엇보다 매우 중요합니다.
장시간 앉아 있는 자세가 허리에 부담을 주고 근육이나 척추에 과도한 압력을 가할 수 있기 때문에 정기적인 스트레칭 및 운동이 무엇보다 중요합니다.
30분에서 1시간에 한번씩 일어나서 움직여주시거나 스트레칭등을 해보시는것도 건강에 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 허리의 안정성 및 중립 유지에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 통해 안정성 및 척추의 중립을 잘 잡아주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
평소 앉아있는 자세 또한 중요한데 등받이와 좌판 높이를 조절하여 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 해주시고, 다리가 지면에 닿지 않으면 발 받침대를 사용하는 것이 좋습니다. 이로 인해 무릎과 엉덩이의 각도가 자연스러워지고, 허리에 가는 부담을 줄여줄 수 있습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 도수치료를 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
장식은 움직이지 않는 것은 최대한 피하시고 업무 틈틈이 가동운동이나 스트레칭 가벼운 근력 운동을 통해 허리 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 앉아서 일을 봐야 하는 직장인 입장에서는 허리가 좋지 않을 수 밖에 없습니다. 일반적으로 앉아있는 자세는 중력을 받고 있는 인간입자에서 볼때 허리쪽에 하중이 많이 걸립니다. 그래서 그 자세를 오래하면 할수록 허리쪽에 부하가 많이 걸려 허리가 아플 수 밖에 없습니다. 그로인해 장시간 앉아있는 시간을 줄이는게 가장 중요합니다. 1시간이나 2시간에 한번씩 5분 정도 걸어주시던가 아니면 앞쪽 근육들을 펴주는 느낌으로 등을 재낀다던가 이런 식의 스트레칭을 해주시는게 도움이 됩니다. 그리고 중간중간 국민체조같은 전신적인 스트레칭이 될 수 있는 운동을 해주시는 것도 도움이 많이 됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안앉아서 일을해야하는경우에는 바른자세를 유지하는것이 어렵기때문에 허리가 구부러진상태로 장시간동안 방치되는경우가많습니다
이럴경우 앉아있는 자세자체도 허리쪽으로 부담이많이되는데 허리까지 구부정한 자세를 유지하게된다면 허리쪽으로 가는 스트레스는 더 커지고 이러한 일이 계속된다면 만성통증이나 허리질환으로까지 이어질수있습니다
따라서 1시간을 앉아있는다고한다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다
그리고 평소에 코어운동을 꾸준하게하면서 바른자세를 유지해줄수있는 근육들을 단련하는것이 도움이될수있습니다
유튜브를 참고해서 코어운동들을 따라해보시고 처음부터 너무 강한강도의 운동을 하기보다는 약한강도의 운동으로 먼저 시작하시는걸 권해드립니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
직장인들은 오랜시간 앉아서 업무를 하다보면 허리에 무리가 가면서 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 평소 일을 하시다가 한번씩 일어나 허리를 돌려주시거나 스트레칭을 해주시고 요방형근과 장요근 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으시는 업무로 허리 주변 통증이 있으시군요.
장시간 의자에 앉아서 컴퓨터 작업을 많이 하시게 되면 허리디스크에 부하를 주게 되어 통증이나 허리디스크 등 척주질환이 유발될 수도 있습니다.
업무 중 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 빠른 걷기 운동이나 스트레칭, 운동 등으로 허리주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
직장에서 올바른 자세를 유지하고 매 시간마다 간단한 스트레칭을 해주세요 허리 근육을 강화하는 운동을 주기적으로 하고 걷기나 수영 같은 유산소 운동도 좋습니다 장시간 앉아있지 않도록 주의하고 자주 자세를 바꾸거나 짧은 산책을 통해 혈액 순환을 촉진하세요! 습관을 통해 허리 건강을 잘 관리할 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 앉아있는 직업군의 경우 주기적으로 몸을 일으켜서 움직이거나 스트레칭을 꾸준하게 해주시는 방법과 신체활동의 증가를 위해 유산소나 근력운동을 하시는 방법, 집에서 통증관리를 위해 가벼운 스트레칭 및 마사지나 온찜질을 적용하시는 방법을 추천드립니다. 또한 업무시 업무환경에 대한 변화나 자세습관을 수정하시는 방법과 통증이 있는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
