저녁에 먹는 사과는 몸에 않좋다는게 맞나요
저는 사과를 무척 사랑합니다.
아침에도 먹고 가고 저녁엔 특히 많이 먹어요
흔히 저녁에 먹는 사과는 몸에 않좋다고 이야기하는데 그게 맞는말인가요?
안녕하세요.
일반적으로 말해서 전혀 문제가 되지 않습니다.
저녁에 어떤 과일을 드셔도 무방합니다.
다만, 너무 공복인 상태에서 먹는 것은 자제하는 것이 좋습니다.
공복에 먹으면 혈당이 급격하게 올라갈 수 있습니다.
추가로,
취짐 전에 먹으면 수면에 방해가 될 수 있습니다.
마지막으로, 껍질과 함께 섭취하는 것이 장, 당뇨 등에 도움이 됩니다.
정리를 하면,
사과를 너무 많이 먹지 않는 선에서 간식 등으로 저녁에 섭취하는 것은 괜찮습니다.
다만, 취침 전에 공복인 상태, 자기 직전 등에 섭취는 삼가하시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
‘저녁 사과는 독’이라는 속설은 영양적인 관점에서 과학적 근거가 부족하며, 대부분의 건강한 사랆에게는 해당되지 않습니다. 사과에는 풍부한 식이섬유와 항산화 물질이 들어있어, 저녁에 섭취해도 전반적인 건강 증진에 이롭습니다. 다만, 사과의 산 성분과 높은 식이섬유가 예민한 사람의 경우 소화 과정에서 가스를 유발하거나, 위산 분비를 촉진하여 잠자리에 들 때 속쓰림을 일으킬 수 있어 수면에 방해가 될 가능성이 있습니다. 따라서, 건강한 성인이라면 언제 먹어도 좋지만, 위장 장애가 있거나 소화 기능이 약한 분은 자기 직전보다는 취침 2~3시간 전에 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
저녁에 드시는 사과가 몸에 나쁘다, 독이다라는 말은 사실이 아닙니다. 아무래도 자기전에 유기산 성분과 식이섬유가 위산을 분비하고 자극시켜서 이런 말이 나온것으로 알고 있습니다.
사과의 소화 과정과 영양 성분은 시간대에 따라 달라지지 않고 저녁이라고 해서 더욱 해로워지는 것은 아닙니다. 하지만 사과는 식이섬유 과당이 적당히 들어있으며 수분도 많아서 포만감을 오래 유지시켜주는 과일이고, 전체 식사 패턴과 수면 직접 섭취 여부도 중요합니다.
예시로, 잠들기 직던 많이 먹게되면 위에 음식이 남아서 역류의 증상, 속의 더부룩함을 유발하고, 당 흡수로 인해서 혈당은 약간 변화할 수 있겠습니다. 그 반대로 저녁 식후 2시간 이상 간격을 두고 적당량의 사과를 드시는건 일반적으로 문제가 되지 않고, 소화도 수월하며 비타민C, 식이섬유(펙틴), 폴리페놀같은 항산화 성분을 얻을 수 있답니다.
하지만 밤에 과일을 반복적으로 많이(2개이상) 드시는 습관이 하루 총 당류(50g이하를 권장합니다) 섭취량을 높일 수 있으니 체중과 혈당 관리에는 불리하겠습니다.
저녁의 사과 자체는 나쁜건 아니며, 타이밍, 양의 문제가 커서 평소처럼 즐기시되 하루 총량만 조절해주시면 건강하게 드실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^