앉아서만 있눈경우가 많아서 그런가 뱃살이 너무쨨는데 어떻게뺄까요?
거의 앉아서 있는 시간이 많다보니 다른곳은 살안찌고 배만 뽈록 살이 쪘는데 내장지방이 가득인지 뱃살이 찐건지 이거 어떻게 하면 효과 적으로 단기간에 뺄수있을까요?
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
장시간 앉아 있는 생활이 복부 비만, 내장지방 축적을 유발하긴 합니다.
움직임이 적을수록 인슐린 감수성이 떨어지게되고, 에너지 소비도 줄어드니 지방이 복부 안쪽에 쉽게 쌓이게 됩니다.
단기간에 빼시려면
1) 복부 지방 연소
2) 식단 개선
3) 생활 습관 교정
이 꼭 필요합니다.
식단은 정제 탄수화물(밥, 설탕, 빵, 디저트)을 줄여보시고, 동/식물성 단백질, 섬유질 중심으로 구성해보시길 바랍니다.
예로 하루 두 끼는 계란, 생선, 살코기, 복합탄수화물, 채소, 아보카도 위주로 해보시고, 저녁은 가능한 가볍게 유지하시는 것이 좋겠습니다.
운동은 주 5회 공복 유산소(빠르게 걷기, 실내자전거, 로잉머신) 20분정도가 효과적이고, 여기에 주 3~4회 10분~15분정도 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤, 레그레이즈, 마운틴클라이머 같이 코어와 복부 운동을 추가하시는 것이 좋겠습니다. 복부, 코어 운동만으로 내장지방이 쉽게 빠지진 않으니 전신을 사용하는 유산소 운동이 기본이 되겠습니다.
좌식 업무를 하다 30분이나 50분마다 5~10분정도 일어나 스트레칭과, 잠시 걸어주거나, 화장실 다녀오는 식의 습관을 들이시는 것이 좋겠습니다.
하루 NEAT 활동량은 8,000보 이상으로 늘리시면 내장지방 감소 속도가 더 빨라집니다. 그리고 매일 12~16시간 정도 간헐적 단식도 추가하시면 복부감량은 더욱 쉬워집니다.
정말 중요한건 A) 정제탄수화물, 술 최소화, B) 간헐적 단식, C) 야식 금지, D) 적당한 공복 유산소만 지키셔도 뱃살 관리가 한층 수월해질 것입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^