건강관리
긴장한고양이
하루에 귤은 몇개까지 먹는 것을 추천하나요?
저는 시트러스류를 매우 좋아하는데요 귤을 앉은자리에서 7~10개를 까먹곤 합니다
하지만 이렇게 먹어도되나 싶은 생각이 드는데요
권장 섭취량이 궁금해요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
저도 귤을 무지 좋아하는데요,
귤은 비타민 C와 수분, 식이섬유가 풍부한 건강한 과일이지만 당류와 칼로리도 함께 포함하고 있어 섭취량 조절이 필요합니다. 일반적으로 하루 권장 섭취량은 2~3개 정도를 많이 권장하며, 활동량이 많거나 다른 간식 섭취가 적다면 4~5개까지는 괜찮다고 봅니다.
한번에 7~10개를 먹는 경우 칼로리와 당류 섭취가 많아지므로 칼로리나 혈당 관리를 위해서도 섭취량을 조절하는 것을 추천합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
귤은 한 번 까기 시작하면 멈추기 어려울 정도로 매력적이라 생각합니다. 저 또한 한 번 까먹었다 싶으면 조그만 바구니 정도는 순삭일때가 있더라구요..
물론 FM 성인 기준으로는 하루 권장 섭취량은 2~3개가 적당합니다. 왜 2~3개 정도가 기준선이냐면, 비타민C, 당분, 산성 성분 때문입니다. 귤 1개(100g 기준)에는 비타민 C가 30~40mg정도 들어가 있답니다. 2~3개만 드셔도 하루 권장량(100mg)을 충분히 채우게 됩니다. 귤 1개는 약 40~50kcal입니다. 7~10개를 한꺼번에 드시면 350~500kcal정도에 달하며, 공기밥으로는 한 그릇 반과 맞먹는 열량입니다. 그리고 과당, 포도당이 많아서 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다. 그리고 시트러스 특유의 구연산 성분은 과다 섭취시 속 쓰림을 유발하거나 치아 에나멜을 부식시키기도 합니다.
식간에 1~2개 씩 두번 총 2~4개 범위에서 드시는 것을 권장드립니다. 너무 과다 섭취시 베타카로틴 성분으로 손발이 노랗게 변하는 카로틴 혈증이 나타날 수 있으나, 섭취를 줄이면 다시 자연스럽게 사라지니, 만약 이런 증세가 나타난다 하시더라도 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
귤에는 비타민C가 풍부하여 면역력 강화외 피로 해소에 효과적이지만, 당분이 포함되어 있어 과다 섭취 시 혈당 상승과 체중 증가를 유발할 수 있으므로 성인 기준으로 하루 2~3개 정도가 영양학적으로 가장 적당합니다.
앉은자리에서 7~10개씩 드시는 습관은 하루 권장 당류 섭취량을 초과할 뿐만 아니라 산 성분이 위장에 부담을 줄 수 있으니, 건강을 위해 한 번에 몰아 먹기보다는 간격을 두고 나누어 드시며 섭취량을 조금씩 줄여보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
"문제 없습니다."
귤은 대부분 수분으로 구성되어 있으며, 비타민이 다량함유되어 있습니다.
조금 걱정을 한다고 하면, "당"이 문제기는 합니다.
다만, 귤이 문제가 될 정도로 먹으려면 엄청 많이 먹어야합니다.
너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.^^