요즘 아침에 일어날때마다 허리가 아픔니다

Question

성별

여성

나이대

30대

요즘 아침에 일어날 때마다ㅇ허리가 아픈데요ㅜ 운동량이 부족해서 그런건가요? 공부한다고 좀 오래 앉아있었긴한데.. 운동을 해야할지 치료를 받아야할지 고민입니다ㅠ

Answer 1

아침에 일어날 때만 허리가 아프고 움직이면서 점차 괜찮아진다면, 운동 부족 자체보다는 오랜 시간 앉아 있는 자세, 허리 근육의 경직, 수면 자세, 매트리스 상태 등의 영향이 더 흔한 원인입니다.

특히 공부로 장시간 앉아 있었다면 허리 주변 근육과 인대에 부담이 누적되어 아침에 뻣뻣함이나 통증이 나타날 수 있습니다. 운동량 부족도 간접적으로 영향을 줄 수 있지만, 단순히 운동이 부족해서 생기는 경우는 상대적으로 적습니다.

우선은 하루 20분에서 30분 정도 걷기, 가벼운 허리·고관절 스트레칭, 앉아 있는 시간을 1시간마다 끊어주는 습관을 2주 정도 실천해 보시는 것이 좋겠습니다. 갑자기 강한 허리 운동이나 윗몸일으키기 같은 운동은 오히려 악화시킬 수 있습니다.

다만 다음과 같은 경우에는 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다. 통증이 2주에서 4주 이상 지속되는 경우, 엉덩이나 다리로 저림이 내려가는 경우, 기침이나 재채기 시 통증이 심해지는 경우, 밤에도 통증 때문에 깨는 경우, 다리 힘이 약해지는 경우입니다.

현재 증상이 "아침에만 아프고 활동하면 좋아지는지", 아니면 "하루 종일 지속되는지"에 따라 원인 추정이 조금 달라질 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

기상 시 잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 것은 허리에 무리한 부하를 주게 되며 허리 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수가 있습니다.

중간중간 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소에 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래 앉아있는 생활로 인해 허리 근육이 굳고 약해지면서 생기는 경우가 흔합니다. 특히 공부처럼 장시간 앉아있는 자세가 반복되면 허리주변 혈액순환이 떨어져 아침에 뻣뻣함이 더 심해질수 있습니다. 이경우에는 운동 부족도 영향을 줄수있지만 단순 근력문제라기보다 자세와 생활습관영향이 더 큰편입니다. 가벼운 스트레칭과 걷기, 코어 근육강화 운동을 꾸준히 하면 증상개선에 도움이 됩니다. 지금단게에서는 생활습관 교정과 가벼운 운동을 시작하면서 경과를 보는것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 앉아 있는 습관과 운동 부족 때문에 아침에 허리가 뻣뻣하고 아플 수 있습니다. 우선 가벼운 걷기와 허리 스트레칭을 꾸준히 해보는 것이 도움이 됩니다. 다만 통증이 2주 이상 지속되거나 다리 저림, 심한 통증이 동반되면 진료를 받아보시길 바랍니다. 특히 아침 통증이 점점 심해진다면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.

빠른 회복을 빕니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 지속되거나 점차 심해진다면 병원 진료는 받아보시는 것이 좋겠고, 주기적으로 몸을 일으켜 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해쥬시면 도움이 되겠습니다.