건강관리
방귀를 너무 자주 뀌는데 저만 이런가요?
요즘 유독 방귀가 자주 나오고 냄새도 심해진 것 같아서 고민입니다. 밥을 많이 먹거나 특별히 가스가 생기는 음식을 먹은 것도 아닌데 하루 종일 배에 가스가 차는 느낌이에요. 참으면 배가 더 불편하고요. 혹시 방귀가 자주 나오는 원인이나 줄이는 방법 아시는 분 계신가요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
방귀가 자주 나오고 냄새가 독해지는 것은 개인의 특이 체질이라기보다 음식을 삼키는 습관, 장내 미생물 환경의 변화, 그리고 최근 드신 식재료의 영향을 크게 받는 매우 흔한 증상입니다. 특별히 많이 먹지 않ㅇㅆ더라도 식사를 빠르게 해서 공기를 함께 삼키거나, 장내 가스와 악취를 유발하는 ‘황’ 성분 함유 식품(계란, 육류, 양파, 마늘, 십자화과 채소 등) 및 난소화성 당류(유제품, 콩류 등)가 장내 세균에 의하여 발효되면서 가스가 과돠 생성될 수 있습니다. 또한 스트레스나 소화 효소 부족, 운동량 감소로 장 운동이 더뎌지면 가스가 장 속에 오래 체류하면서 복부 팽만감과 독한 냄새를 유발하므로, 음식을 천천히 씹어 드시고 식후 10~15분 가벼운 산책과 따뜻한 수분 섭취로 장 운동을 활성화해 주는 것이 가장 좋은 해결책입니다.
주요 원인 및 냄새 발생 이유: 식사 시 공기 흡입(빠른 식사), 장 운동 저하, 황 성분이 많은 고단백, 채소류나 난소화성 당류 섭취로 인한 장내 발효 가스 과다 생성 때문입니다.
가스 완화 및 생활 속 관리법: 식사를 천천히 하고, 식후 가벼운 산책과 따뜻한 물 섭취로 장 수축을 도우며, 가스 유발 식품을 당분간 조절하는 것이 복부 팽만감을 줄이는 데 효과적입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
방귀가 잦고 냄새도 심해져서 일상에서 신경 쓰이고 많이 불편하실 것 같아요. 식사량이 늘거나 가스가 생기는 음식을 드신게 아닌데도 배가 찬다면 몇 가지 고려를 해주셔야 합니다. 본능적인 생리 증세이지만, 횟수와 냄새가 증가하는데에는 원인이 있습니다.
스트레스나 피로가 누적이 된다면 위장 운동 기능이 떨어지면서 소화는 느려지고 가스가 장에 오래간 머물게 됩니다. 여기서 장내 유해균이 증식을 하면서 지독한 냄새를 유발을 하죠. 그리고 자신도 모르게 음식을 빨리 먹어서 공기를 과하게 삼키는 습관도 원인이 될 수 있으며, 겉보기엔 화장실을 잘 가더라도 장속에 잔변이 남아있는 숨은 변비도 악취의 원인이 될 수 있겠습니다.
이 부분을 줄이기 위해서는 식사 습관을 바꿔보시는 것이 정말 중요하겠습니다. 음식은 20회이상 씹고, 20분 이상 천천히 식사 시간을 가지셔서 위장으로 들어가는 공기 양을 줄여주시어, 식후에는 바로 앉거나 눕기보다는 15분 정도는 가볍게 산책을 해서 장운동을 촉진을 해주시면 가스의 배출과 소화에 좋겠습니다.
장내 환경 개선을 위해서 꾸준히 유산균(장용성 캡슐, 100억 보장균수)을 섭취를 해주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 배가 불편하실 경우 너무 참지 마시어 자연스럽게 비워주셔야 장 건강에 좋고, 복부를 따뜻하게 찜질해 주는 것도 팽창으로 인한 불편감을 어느정도 완화를 해줍니다.
그리고 생채소 과잉섭취나, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 너무 기름진 튀긴 음식, 유제품, 초가공식품, 야식, 자극적인 배달음식도 가스를 계속 유발할 수 있으니 섭취량 조절이 필요합니다. 많이 줄여주신다면 증상이 많이 개선될 것입니다.
위에 방법을 고려하셔서, 소화기 컨디션에 조금이나마 개선이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.