건강관리
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단백질 보충제가 탈모 예방에 도움이 되는 지 알고싶습니다.
모발 건강에 단백질이 좋다고 들었는데요. 닭가슴살이나 두부 같은 단백질이 많이 함유된 식품을 먹으면 좋을 것은 알겠는데요.
단백질 보충제를 먹어도 모발 건강에 도움이 되어 탈모 예방에 좋은지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
단백질 보충제도 단백질이 많이 함유된 식품과 마찬가지로 탈모를 예방하거나 치료하는 제품은 아니지만, 평소 단백질 섭취가 부족한 경우에는 부족한 단백질을 보충해서 모발 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있는데요,
실제 단백질 섭취가 부족하면 눈에 띄게 모발이 많이 빠지고, 부족한 영양소를 충분히 공급하면 회복하는데 도움이 됩니다. 모발은 주로 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있기 때문에 모발이 만들어지는 과정에서 충분한 아미노산과 단백질 공급이 필요한데요, 다이어트를 하면서 식사량이 줄거나 단백질 식품을 충분히 섭취하지 못하면 단백질뿐 아니라 철분이나 아연 같은 영양소도 함께 부족해질 수 있어 이런 영양부족이나 급격한 체중 감소는 휴지기 탈모를 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
먼저 식사로 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋고, 식사로 챙기기 어렵다면 프로틴 음료나 파우더를 활용해 부족한 양을 채우는 것이 도움이 됩니다. 식사를 통해 단백질을 섭취할 경우 단백질뿐 아니라 모발 건강에 필요한 철분, 아연, 비타민 등 다른 영양소도 함께 섭취하는데 도움이 되지만 단백질 보충제로 섭취할 경우는 다른 영양소가 부족할 가능성이 있어 부족하지 않도록 함께 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
단백질 보충제는 모발 구성 성분인 케라틴 합성을 도와 단백질이 부족한 사람의 영양 결핍성 탈모 예방에는 도움이 될 수가 있습니다. 하지만 이미 평소 식사로 단백질을 충분히 드시는 경우 추가 효과는 미미하며, 인공 첨가물이나 일부 성분이 체질에 따라 소화 자애나 탈모 자극을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
영양 보충 효과: 다이어트나 식사 불균형 시 부족한 단백질을 채워 모발이 가늘어지는 것을 예방함
과다 섭취 주의: 과도한 섭취는 위장 부담을 주고, 자연 식품 형태보다 소화 흡수 속도가 빨라 체질에 따라 소화기 자극을 일으킬 수 있음
추천 실천 팁: 보충제보다는 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 등 자연 단백질을 데친 채소와 함께 섭취하시고, 보충제 이용 시 성분이 단순하고 소화가 편한 식물성 단백질을 적량만 활용하시는 방식을 권장
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
모발의 80-90%는 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있기 때문에, 충분한 단백질 섭취가 모발 건강과 탈모 예방에 필수적인 것은 사실이랍니다. 질문자님께서 알고 계신 것처럼 닭가슴살이나 두부같은 자연식품을 통해서 단백질을 섭취하는 것이 이상적이나, 바쁜 일상에서 식단만으로 권장량을 채우기 어렵다면 단백질 보충제를 섭취하는 것도 모발 건강에 기여를 해줄 수 있겠습니다. 보충제도 모발을 만드는데 중요한 필수 아미노산을 공급을 해주어서, 영양 결핍으로 인해서 머리카락이 가늘어진다거나 휴지기 탈모가 발생하는 것을 막아주는 역을 하기 때문입니다.
그러나 단백질 보충제를 선택하고 섭취하실 때 주의하실 부분이 있답니다.
주의할 점: 근육 성장을 위해서 헬스장에서 주로 섭취하는 유청(동물성) 단백질 보충제 중에 일부 크레아틴같이 근력 향상을 위한 성분이 추가된 제품은 탈모에 영향을 줄 수 있답니다. 이런 성분은 체내의 남성호르몬을 탈모 유발 호르몬인 DHT(디하이드로테스토스테론)으로 변환시키는 과정을 촉진할 수 있답니다.
>> 만약에 유전적인 남성형, 아니면 여성형 탈모 소인이 있으신 분이라면, 근육량을 무리하게 늘리기 위해서 먹는 특정 보충제가 모낭을 위축시키고 탈모를 가속화할 위험이 있어서 주의가 필요하겠습니다.
보충제: 모발 건강과 탈모 예방을 보조할 목적으로 보충제를 드신다면, 호르몬에 미치는 악영향이 적고 모발 생장에 도움을 주는 대두단백의 식물성 단백질 보충제(ISP)나 인공 첨가물이 없는 순수한 단백질 제품(순수 무맛의 WPI, WPH 제품)을 선택하시는 것을 권장드립니다.
단백질과 함께 모발 건강에 시너지 효과를 낼 수 있는 비오틴, 아연, 비타민B군을 꾸준히 챙겨주시면 좋습니다. 평소 충분한 숙면(7-8시간 이상)을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 탈모 예방의 기본이 되겠습니다. 이미 탈모가 뚜렷하게진행 중이라고 느껴지신다면 식습관 개선도 중요하지만, 병원을 내원하셔서 진단과 치료를 병행하시는 것이 필요합니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
네 도움이 됩니다.
탈모의 원인 중에 2가지는 단백질과 관련이 있습니다.
1) 모낭세포: 모낭세포의 건강은 지방 등에 비해서 단백질에 의해서 결정이 됩니다. 그렇다보니 단백질의 공급은 모낭세포가 자신의 역할을 제대로 수행하는데 있어서 매우 중요합니다. 그래서, 모낭세포가 죽지 않고 건강하게 유지할 수 있도록 단백질을 공급하는 것이 매우 중요합니다.
2) 모발: 모낭 세포에서 모발을 만들 때는 “단백질”을 이용해서 만듭니다. 모발의 구성 성분은 케라틴이라는 단백질인데, 단백질은 결굴 아미노산으로 구성되며 우리가 단백질 보충제의 섭취는 아미노산의 공급과 동일하다고 보셔도 됩니다.
**그렇지만, 중요한 것은 단순히 단백질 보충제만 먹는다고 모발이 건강해지는 것은 아닙니다. 탈모가 예방되는 것만은 아닙니다.
탈모에는 스트레스, 영양, 유전 등등 매우 다양합니다. 그래서 이러한 관점까지 다양한 영역으로의 접근이 필요합니다.
감사합니다.