의료상담
자세를 고치고 싶고 교정하고 싶은데 어떻게 고쳐야될까요?ㅎㅎ
성별
여성
나이대
20대
안녕하세요!! 긍정적이고 능력있는 파인애플입니다!!! 제가 자세를 고치고 싶고 교정하고 싶은데 어떻게 고쳐야될까요?ㅎㅎ
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 자세적인문제가있어서 교정을하고싶다면 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요합니다
사람에따라 필요한 운동이나 동작들은 달라질수있지때문에 전문기관에 방문해서 현재 본인의 상태를 체크하고 거기에맞는 동작들을 배우는것이 좋은데요
가까운 병원이나 운동센터를 추천하고 원하는운동으로 시작하는걸 추천합니다
헬스, 요가, 필라테스등 다양한 운동들이있으니 한번씩 체험해보시고 꾸준하게할수있는걸로 선택하시면 좋을거같고
운동과 스트레칭은 최소 3~6개월이상은 해야 효과가있기때문에 꾸준하게하는것이 중요합니다
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자세불균형으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확한 상태는 알 수 없으며 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자세는 바르게 앉아야지 하고 버티는 것보다는 근력과 생활습관을 함께 바꿔주시는게 중요합니다.
먼저 자신의 상태를 체크하시는게 가장 중요하며 목이 앞으로 나와 있다면 거북목 어깨가 앞으로 말려 있다면 라운드숄더 허리가 너무 과하게 꺽여 있다면 과도한 요추의 전만등의 자세를 의심해볼 수 있습니다.
먼저 정확한 평가가 이루어진 다음에 본인의 상태에 맞는 적절한 스트레칭 및 운동 그리고 평소 자세와 습관등을 가져주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
초기에는 정확한 본인의 상태를 알 수 없기 때문에 본인 상태를 가까운 병원에 방문하시어 점검 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
대략적인 정보가 크게 없어 제한적이기 때문에 우선은 체형 변화에 대한 전문적인 진단이나 통증 및 불편감이 있으시다면 병원 진료를 통해 문제점 파악을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
자세 교정의 첫 걸음은 턱을 살짝 당기고, 어깨를 뒤로 편 상태를 자주 의식하는 습관을 만드는 것입니다. 가슴 근육은 스트레칭하고 등.코어 근육을 강화하는 운동(밴드 운동, 로우 운동 등)을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 한 자세로 오래 앉아 있기보다 30~60분마다 일어나 몸을 움직이는 것도 매우 중요합니다. 통증이 있거나 자세가 많이 틀어져 보인다면 물리치료사나 재활의학과에서 정확한 평가를 받아 맞춤 운동을 배우는 것을 추천드립니다!!
좋은 자세는 한 번에 교정되기보다 올바른 자세를 반복해서 유지하는 습관을 만드는 것이 중요합니다.
평소 앉을 때는 귀, 어깨, 골반이 일직선이 되도록 하고, 허리를 과도하게 구부리거나 젖히지 않는 것이 좋습니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 스마트폰은 고개를 숙이기보다 눈높이 가까이 들어 사용하는 것이 도움이 됩니다. 한 자세를 오래 유지하지 말고 30분에서 60분마다 일어나 가볍게 스트레칭을 하는 것도 중요합니다.
또한 등과 코어 근육을 강화하는 운동(플랭크, 브리지, 로우 운동 등)과 가슴 및 고관절 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 하면 자세 유지가 훨씬 쉬워집니다. 만약 허리나 목 통증이 지속되거나 척추측만증, 심한 거북목 등이 의심된다면 재활의학과나 정형외과에서 평가를 받아 개인에 맞는 운동 치료를 받는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오래 앉아있거나 스마트폰을 볼때는 고개를 앞으로 내민 자세는 피하고 허리를 곧게펴는 습관을 들이는것이 좋습니다. 가슴과 어깨를 펴주는 스트레칭, 등과 코어근육을 강화하는 운동을 꾸준히하면 자세를 유지하는데 도움이 됩니다. 한번 자세를 완벽하게 고치려고 하기보다는 틈날때마다 바른자세를 의식하는것이 더 효과적입니다. 만약 통증이 있거나 자세가 많이 틀어져있다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 평가를 받아보는것도 좋은 방법입니다!