건강관리
야쿠르트를 10년 넘게 매일 마시고 있는데 이게 건강에 안 좋지는 않겠죠?
야쿠르트를 10년 넘게 매일 마시고 있는데 이게 건강에 안 좋지는 않겠죠?
어려서 부터 매일 하루에 2-3개 상큼한 맛에 매일 20년이상 마셨는데 건강에 안 좋은건 아닌지 궁금합니다
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
20년 넘게 꾸준히 야쿠르트를 즐겨오셨군요 !
유산균 섭취 측면에서는 장내 환경 개선과 배변 활동에 긍정적인 영향을 받으셨을 거에요. 물론 장기 섭취시 꼭 고려해주셔야할 부분이 있어서 설명 도와드리겠습니다.
우선 큰 우려는 당분이랍니다. 일반적인 야쿠르트 한 병(65ml)에는 약 8~10g의 당이 있습니다. 매일 3병을 드셨다면 약 25~30g의 당을 섭취하신 셈이며, 이는 WHO의 하루 권장 당류 섭취 제한량(50g)의 절반을 넘는 양이랍니다. 액상과당은 흡수가 상당히 빨라서 혈당을 급격히 높일 수 있고, 20년 이상 지속될 경우 췌장을 부담을 주거나 인슐린 저항성을 높여서 당뇨, 대사증후군의 원인이 될 수 있겠습니다.(물론 야쿠르트 말고도 다른 당질 섭취도 과할 경우입니다)
야쿠르트는 산도가 높고 당분이 많아서 치아 법랑질을 부식시키기 쉬운 환경을 만들 수 있습니다. 습관적으로 천천히 마실 경우 구강 내 산성 상태가 유지되며 충치 발생 위험이 커질 수 있습니다.(물론 그 날 양치를 하면 해결될 문제라 유의만 해주시면 되겠습니다.)
현재 건강검진 수치(혈당, 중성지방)이 정상이시면 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 앞으로의 건강을 위해서는 당 함량을 줄인 라이트 제품으로 교체해보시거나, 하루 섭취량을 1병으로 줄여보시는 것을 권장드립니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
걱정되실 수 있는데요
야쿠르트를 10년 이상, 하루 2~3개씩 꾸준히 마셔도 큰 문제가 되지 않습니다.
오히려 장 건강과 소화에 좋을수 있는데요 야쿠르트에는 장에 좋은 유산균과 단백질, 칼슘, 비타민 B군 등이 포함되어 있어 뼈 건강과 면역력에도 도움을 줄 수 있습니다.
다만 일부 제품에는 설탕이 첨가되어 있어 과다 섭취할 경우 칼로리나 당 섭취가 늘어날 수 있기때문에, 많이 드시는건 좋지 않습니다. 야쿠르트가 먹기 편하지만 채소, 과일, 된장, 청국장등 다양한 발효식품도 함께 섭취하면 장 건강에 더욱 좋습니다.
유산균 증식과 배변 활동에 도움을 주는 프로바이오틱스 섭취 측면에서는 긍정적이지만, 일반적인 야쿠르트 제품은 당 함량이 높아 장기적으로 과도한 당분을 섭취할 경우 혈당 조절이나 체중 관리에 부담을 줄 수가 있습니다.
특히 하루 2~3개씩 매일 마시면 세계보건기구 권장 당류 섭취량의 상당 부분을 차지하게 되므로, 건강을 위해 당 함량을 줄인 '라이트' 제품으로 교체하거나 무설탕 요거트로 대체하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
야쿠르트를 얼마나 섭취하느냐에 따라 다르기는 합니다.
다만, 야쿠르느의 경우 당 함량이 꽤 있는 편이라서 매일 과량 먹었다면 꼭 체중과 혈당을 점검하는 것이 좋겠습니다.
정검 결과 큰 문제가 없다면 당장은 괜찮지만
당이 낮은 제품이나 "제로"로 바뀌시는 것을 추천드립니다.
야쿠르트의 경우, 발효식품이기 떄문에 장내 균총에는 긍정적인 효과를 제공합니다.
감사합니다.