피부에 왜 자꾸 뭐가 나는 걸까요?ㅠㅠ

Question

피부가 푸석하고 여드름도 많이 나서 한동안 샐러드 위주로 먹엇는데도 계속 피부가 안좋고 나아지질 않습니다. 스트레스도 과하게 받지 않는데 뭐가 문제일까요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

건강을 위해서 챙겨 먹은 샐러드 위주의 식단이 필수 지방산과 단백질 결핍을 불러와서 피부 장벽을 무너뜨렸을 수 있답니다. 채소는 비타민과 식이섬유가 풍성하지만, 피부 세포막을 구성하고 수분 증발을 막는 지질 보호막을 형성하려면 지방과 아미노산이 꼭 필요합니다.

1 ) 지방, 단백질 결핍시 : 이런 필수 영양소가 부족해지면 피부 속 수분이 빠르게 증발해서 속건조와 푸석함이 심해지고, 각질 턴오버 주기가 무너져서 제때 탈락하지 못한 각질이 모공을 막아서 여드름으로 번질 수 있답니다. 장벽이 약해진 피부는 스스로를 보호하기 위해서 피지를 과하게 뿜어내는 보상 작용을 일으켜서 겉은 번들거리고 속은 바싹 마르는 악순환에 빠지게 됩니다.

2 ) 샐러드 구성 : 그리고 샐러드에 곁들인 시판 드레싱 속 당분, 정제유, 찬 음식으로 인한 소화기 부담이 장내 미생물 불균형을 일으켜서 피부 염증을 유발했을 수도 있답니다. 스트레스가 없더라도 트러블을 없애려고 뽀득하게 이중 세안을 하거나 유분을 극도로 배제한 화장품만 고르셨다면 유수분 밸런스는 더욱 깨졌을 것입니다..

3 ) 기타 요인 : 더 나아가 물 섭취 부족이나 얼굴을 세게 문지르는 물리적인 자극, 베게 커버의 오염같이 일상 속 사소한 마찰 역시 트러블이 가라앉지 않는 원인일 수 있겠습니다.

카페인, 매운음식, 생채소, 밀가루, 정제탄수화물, 튀긴음식, 알코올, 유제품(유제품이 정말 중요합니다)은 되도록 멀리해주시길 바랍니다.

TIP : 지금은 채소 식단에 달걀, 살코기, 등푸른생선(연어, 고등어), 견과류, 올리브유같은 건강한 단백질, 불포화지방을 충분히 더하시고, 세라마이드 판테놀 성분의 순한 보습제로 손상된 피부 장벽을 복구하는데 포커스를 두시면 좋겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

피부가 좋지 않을 때는 식사의 영향인가 싶어 식단을 먼저 바꾸거나 제한하는 경우가 있는데요, 오히려 피부가 좋지 않다는 이유로 식사를 샐러드 등으로 제한하면 피부 재생에 필요한 단백질과 필수 지방산, 아연, 철분, 비타민 등의 영양소가 부족해져 피부 장벽 유지에 불리할 수 있습니다.

여드름은 피지 분비, 모낭의 각질화, 염증 반응, 호르몬 등의 영향을 복합적으로 받는데, 식사에서는 채소의 양을 늘리는 것보다 혈당을 빠르게 올리는 정제탄수화물과 당류를 줄이고 단백질과 식이섬유가 충분한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 피부가 푸석한 상태라면 필수지방산을 포함한 적절한 지방 섭취도 필요합니다.

즉, 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 더 중요하기 때문에, 샐러드는 드시면서 단백질과 좋은 지방까지 챙겨보시길 응원합니다.