건강관리
누룽지팝
요즘 밥 대신 계란 키토김밥 궁금합니다!
요즘 밥이 안들어가고 대신에 계란지단?을
넣은 키토김밥이 있던데
체중감량 식단중인데요
1일1식 식단에 1줄 정도 추가해서 먹어도 상관없을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다이어터들 사이에서도 밥 대신 계란 지단을 충분히 넣은 키토김밥이 정말 큰 인기인데, 체중 감량 목표로 1일 1식을 진행중이시라면 식단에 1줄 정도 추가해서 드시는 것은 정말 괜찮은 선택이 되겠습니다. 키토김밥은 탄수화물이 거의 없고 단백질과 좋은 지방으로 채워져 있어서 혈당 스파이크를 막고 포만감을 오랫동안 유지를 해줍니다.
특히나 1일 1식은 한 끼에 하루 권장 칼로리와 필수 영양소를 모두 채워야 해서 자칫하면 영양 결핍이나 단백질 부족이 오기 쉬운데, 이럴 때 키토김밥을 곁들여주시면 부족한 단백질을 정말 맛있게 보충하실 수 있겠습니다.
그러나 추가를 하실 때 세 가지를 주의해주셨으면 좋겠습니다.
1) 총칼로리 체크: 기존 1일 1식 식단의 총칼로리를 체크를 해주셔야 합니다. 키토김밥 1줄은 속재료에 따라서 대략 250~400kcal 정도 되니, 기존 식단과 합쳤을 때 하루 목표 섭취량을 과하게 초과하지 않는지는 확인을 부탁드립니다.
2) 부재료 점검: 김밥 안의 부재료를 신경 써주셔야만 합니다. 참치, 닭가슴살은 좋지만, 마요네즈가 버무려져 있거나, 당분이 상당히 많은 양념, 달콤한 소스가 들어간 종류는 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있으니, 되도록 채소와 담백한 속재료 위주로 고르셨으면 좋겠습니다.
3) 계란지단: 추가적으로 키토김밥에 계란지단은, 밀가루나 전분이 섞여있는 제품을 사용하는 업체도 있으니, 탄수화물량을 고려하신다면, 순수 계란만 활용하는 곳으로 항시 미리 확인을 해주시길 바랍니다!
1일 1식중에 식사량이 늘어나면 위장에 부담이 갈 수 있으니, 키토김밥은 천천히 드시는 것을 권장드립니다. 계란 지단이 들어가서 자칫 입이 퍽퍽하실 수 있으니, 미지근한 보리차나 맑은 장국을 곁들여주시면 소화도 잘 되고 포만감도 차오르게 됩니다.
현재 드시는 식단이 너무 무겁지 않다면 키토김밥 1줄 추가는 근손실을 막고 다이어트 스트레스를 줄여줄 수 있겠습니다. 맛있게 드시고 건강한 체중 감량 성공하시기를 응원하겠습니다 !
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
체중 감량 중 1일 1식 식단에 밥 대신 계란지단이 가득 들어간 키토김밥 1줄을 추가하여 드시는 것은 전체적인 하루 섭취 칼로리와 영양 구성을 고려할 때 좋은 선택이 될 수 있습니다. 일반 밥 김밥과 달리 탄수화물인 밥 대신 단백질과 지방 중심의 계란이 주를 이루기 때문에 혈다을 급격하게 올리지 않아 체지방 축적 부담을 크게 줄여줍니다. 다만 계란지단을 만들 대 사용되는 식용유나 마요네즈 등의 지방 함량이 높을 수 있으므로 전체적인 지방 섭취량이 과도해지지 않도록 주의하고, 부족한 식이섬유를 보충하기 위해 신선한 채소나 샐러드를 함께 곁들여 드시는 것이 훨씬 균형 잡힌 다이어트 식단이 될 수 있습니다.
혈당 안정과 체지방 부담 감소: 밥 대신 계란이 들어간 당지수가 낮으므로 체중 감량 중 탄수화물 섭취를 줄이는 데 효과적입니다.
섭취 시 주의사항: 지방 함량이 높을 수 있으므로 조리 방식을 고려하고, 부족한 식이섬유는 신선한 채소를 곁들여 보충해야 합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
키토김밥의 선택은 좋습니다.
계란, 참치, 닭가슴살, 소고기, 채소 등이 들어가면 구성도 좋고 포만감도 오래갑니다.
다만, 김밥을 말 때, 마요네즈, 햄, 소시지 등은 제외하는 것을 추천드립니다.
계란지단은 결국 계란이 들어가서 탄수화물 대신에 단백질을 공급하기 때문에 좋습니다.
1일 1식도 나쁘지 않고 여기에 추가하는 것도 좋기는 하지만,
중요한 것은 한 끼의 영양 균형입니다.
1식을 어떻게 드시는 지 모르겠으나, 키토김밥에 추가로 "단백질과 채소"가 꼭 드시는 것을 추천드립니다.
마지막으로 1일 1식을 하면서 삶의 효율이 떨어지면 1식을 하고 키도 김밥은 1식 외의 다른 시간에 드셔서 2끼를 채우는 것도 방법입니다.
감사합니다.