건과류등 챙겨먹으면 몸에 좋데요? 맞아요?

Question

건과류등 챙겨먹으면 몸에 좋데요? 맞아요?

아몬드 등 몇알 씩 먹으라는데요

하루 몇알씩이 좋으나요?

기름기가 있어서 ? 그런지 한번씩 설사도 해요

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

아몬드에는 불포화지방산이 많아서 몸에 있는 나쁜 지방인 LDL 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다.

너무 많이 먹으면 설사를 유발하니 하루 한줌 정도가 적당합니다.

Answer 2

견과류는 불포화지방과 섬유질, 항산화 물질이 풍부하여 콜레스테롤 수치 개선에 효과적이며 심혈관계 질환 예방에 효과를 볼 수 있다.

견과류의 적정 섭취량은 '하루 한 줌'이다. 한 줌의 정도는 사람에 따라 차이가 있을 수 있는데 1온스(oz), 즉 28g 정도로 호두 6~7개, 아몬드 23개, 피칸은 15개에 해당되는 양이다.

[맛보다건강] 하루 한 줌 견과류, 어떻게 먹을까? < 유통 < 뉴스 < 기사본문 - 매경헬스 (mkhealth.co.kr)
견과류를 더 먹어야 하는 이유 (almonds.or.kr)