어떤 다이어트가 제일 효과적 일까요?

Question

요즘 1일 1식을 많이 하는데 두끼 먹고 살빠지는 방법이 있을까요?

그리고 운동은 공복에 효과가 좋다고 하는데 어느 시간데가 가장 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트의 성과는 칼로리만 줄이기보다 인슐린 저항성을 개선하고 대사 유연성을 확보하는데 달려 있답니다. 효과적인 다이어트는 개인의 생활 방식에 녹아들어 장기적으로 유지가 가능한 방식이랍니다. 1일 1식의 극단적인 배고픔보다 16:8 간헐적 단식 체계를 적용한 두 끼 식사가 생리적으로 안정적인 감량을 유도할 수 있겠습니다. 두 끼 식사시에는 단백질 섭취량을 충분히 확보하시어, 섬유질이 많은 채소와 정제되지 않은 복합 탄수화물을 배치하셔서 혈당 스파이크를 방지하는 것이 필요합니다.

식사사이의 간격을 8시간 이내로 제한하시면 체내 지방 연소 모드인 키토시스 진입이 수월해진답니다. 운동 효율의 경우, 체지방 연소를 끌어올리기 위한 최적의 시간대는 기상 직후 아침 공복 상태입니다. 하룻밤 사이 체내 글리코겐이 상당 부분 소모되니 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 비율의 어느정도 높아지기 때문이에요.

그러나 장기적인 근육량 보존과 기초대사량 유지를 위해서는 아침 공복 유산소(20~30분이면 충분합니다)와 더불어 에너지가 충분히 공급된 저녁식사 전이나, 저녁 식사 후에 저항 운동을 병행하시는 것이 이상적인 신체구성 변화를 이끌어낼 수 있는 전략이 되겠습니다.

이런 규칙적인 생체 리듬은 호르몬 균형을 바로잡아서 요요 현상을 방지할 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

가장 효과적인 다이어트는 결국 꾸준히 유지할 수 있는 식단과 적당한 운동을 함께 하는 거예요.

요즘 많이 하는 1일 1식보다는 두 끼를 규칙적으로 먹으면서 전체 섭취량을 줄이는 게 몸에도 덜 무리이고 오래 가기 쉽습니다. 특히 단백질이랑 채소 위주로 식단을 구성하면 포만감이 오래 가서 자연스럽게 덜 먹게 돼요.

대신 간식이나 당류, 특히 탄산음료 같은 건 줄이는 게 체중 감량에 꽤 큰 영향을 줍니다.

운동은 공복에 하면 지방 연소에 도움이 될 수는 있지만, 너무 무리하면 오히려 근손실이 올 수 있어서 가볍게 하는 게 좋아요. 유산소는 공복에 가볍게, 근력운동은 식사 후에 하는 식으로 나누는 것도 괜찮고요.

시간대는 아침이든 저녁이든 크게 상관없고, 내가 꾸준히 할 수 있는 시간이 가장 좋습니다.