어깨 비대칭인데 해결방법 알려주세요
어깨가 비대칭인데 어떻게 고치죠? 그리고 어깨가 좁은것 같은데 등 운동하면 넓어질까요? 어떤 운동해서 고칠지랑 넓어지고 싶은데 무슨 운동 해야 할지도 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 비대칭으로 불편이 있으시군요.
자세 불균형이나 척추측만증 등 척추변형, 골반틀어짐, 사경 등의 원인으로 어깨 비대칭이 나타날 수 있으며 사진으로 보아서는 정확히 알 수가 없습니다.
잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수가 있기 때문에 정형외과에서 정확한 진단과 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
기본적으로 자세 교정 및 대칭성 운동을 통해서 교정을 시도해볼 수 있지만 확실하게 교정이 될 것이라는 보장은 없으며 교정이 되더라도 많은 노력과 시간이 투자되어야 하겠습니다. 그렇지만 혹시 척추측만증 등 의료적인 치료가 필요한 부분이 있는 것은 아닌지 확인을 위해서 한 번 진료 및 검진을 받아보는 것이 좋겠습니다.
어깨가 좁은 것은 골격의 문제인 경우가 대부분이며 운동을 한다고 하여서 골격이 넓어질 수는 없습니다. 다만 근육이 비대해지면서 어깨가 넓어보이는 효과를 만들어 볼 수는 있겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
사진처럼 어깨 비대칭은 "한쪽 견갑 하강/상승 + 몸통 회전 습관" 때문인 경우가 가장 흔합니다.
교정은 "하부승모.전거근 활성(벽 밀기, Y레이즈) + 흉추 스트레칭"이 핵심이에요.
어깨가 좁아 보이는 건 뼈보다 "광배.중하부 승모 부족" 영향이 커서 운동으로 충분히 개선됩니다.
넓어지려면 "랫풀다운.원암 로우" 비대칭 교정엔 "밴드 풀어파트.벽 슬라이드" 위주로 하세요.
스트레칭, 운동 항상 무리하지 않게 열심히 조심히 해주세요!! 감사합니다~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
너무 걱정 마세요! 20대 남성분들에게 이런 비대칭은 잘못된 자세나 습관 때문에 생기는 아주 흔한 증상입니다.
보통 한쪽 어깨가 올라가는 이유는 그쪽 승모근과 흉근(가슴 근육)이 과하게 긴장되어 있고, 반대로 아래쪽에서 잡아주는 전거근이나 하부 승모근이 약해졌기 때문입니다.
-스트레칭: 올라간 쪽의 목 옆라인(승모근)과 가슴 근육을 수시로 늘려주세요. 벽에 손을 대고 몸을 돌려 가슴을 펴주는 동작이 직효입니다.
-교정 운동: Y-레이즈나 월 슬라이드(Wall Slide)를 추천합니다. 벽에 등을 대고 팔을 W자에서 Y자로 올렸다 내려보세요. 날개뼈 주변 근육을 활성화해 어깨 위치를 바로잡는 데 도움을 줍니다
-한쪽으로만 가방을 매거나, 턱을 괴거나, 마우스를 잡는 팔만 앞으로 쭉 내밀고 있는 자세는 피해주세요. 이런 사소한 습관을 고치는 게 운동보다 백배 중요합니다.
턱걸이나 렛풀다운은 넓은 어깨를 위한 필수 종목입니다.
사이드 레터럴 레이즈운동은 가벼운 무게로 측면 삼각근을 계속 자극하면 어깨 끝이 볼록하게 튀어나오면서 시각적으로 훨씬 넓어 보입니다. 어깨깡패를 위해 화이팅하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 어깨가 비대칭인데 어떻게 고치죠?
: 원인에 대해 파악하는 것이 우선인데요, 필요시에는 병원진료를 받아보시거나 체형분석을 받아보시는 것이 좋겠습니다:
2. 어깨가 좁은것 같은데 등 운동하면 넓어질까요?
: 외형적인 것은 언급하신 것이라면 등운동 이외에도 어깨 주변 근육의 크기를 증가시킨다면 가능합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같은 어깨의 불균형은 평소 자세적인 문제, 근육의 과사용, 근육 사용 패턴의 문제 등 여러가지가 있습니다.
상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근 등 충분히 스트레칭을 해주시길 바라며 랫풀다운, 시티드로우 등 등운동을 추천드리며 전면, 중간, 후면 삼각근 등 근육 볼륨을 키워주시면 어깨가 넓어질 수 있습니다^^