의료상담
생리 일주일전부터 피로감이 부쩍 많이 느껴지는대 피로감 없어지는 방법 있을까요?
성별
여성
나이대
50대
생리 일주일 전부터 피로감이 부쩍 많이 느껴지는대 피로감이 없어지는 방법이 있을까요?
나이가 50대 접어드니 생리전에 유독 피로감을 많이 느끼는듯 해서요..
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
생리전 호르몬의 변화로 인한 수면 부족이나 스트레스, 영양 불균형 등으로 인하여 피로감이 나타날 수도 있을 것입니다.
철분, 비타민, 마그네슘 등 적절한 영양분을 섭취해주시고 규칙적인 수면과 가벼운 스트레칭과 규칙적인 유산소 운동이 피로감을 줄이는데 도움이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 산책이나 족욕, 스트레칭이나 운동을 해보시면 피로감을 감소하는데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 피로감이 부쩍 심하신 경우에는 단순히 월경전 증후군에 의한것이 아닐 수 있으므로 병원에서 진료도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
생리와 연관된 피로감일 수도 있지만 50대라면 당뇨병과 같은 만성 질환이나 갑상선 기능 이상,비타민 D 결핍 등에 의한 피로감일 수 있어 이에 대한 확인이 필요합니다. 정기적으로 혈액검사을 하거나 검진을 시행한 적이 없다면 내과 내원하여 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
50대에는 “호르몬 변화(갱년기 전후)”로 생리 전 피로가 더 심해질 수 있어요.
수면을 충분히 하고, 카페인.당분을 줄이며 “가벼운 걷기나 스트레칭“이 도움이 됩니다.
철분.비타민 B군.마그네슘 섭취도 피로 완화에 효과가 있어요.
피로가 일상생활을 방해할 정도면 산부인과에서 호르몬.빈혈 검사를 권장합니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!
생리 1주 전부터 반복적으로 나타나는 피로감은 폐경 이행기(perimenopause) 시기 50대 여성에서 흔합니다. 주된 기전은 황체기(progesterone 우세기)에 에스트로겐 변동과 세로토닌 감소, 수면 질 저하, 체온 상승 등입니다. 일부는 월경전증후군(premenstrual syndrome) 범주에 해당합니다.
관리 원칙은 다음과 같습니다.
첫째, 수면의 질 개선이 가장 중요합니다. 취침 2시간 전 전자기기 사용 제한, 일정한 취침·기상 시간 유지, 카페인은 오후 2시 이후 제한이 도움이 됩니다.
둘째, 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상 시행하면 황체기 피로감과 기분 저하가 감소합니다. 과도한 운동은 오히려 악화시킬 수 있어 중등도 강도가 적절합니다.
셋째, 식이 조절입니다. 단순당 섭취를 줄이고 단백질과 복합탄수화물을 균형 있게 섭취합니다. 마그네슘, 비타민 B6는 일부 연구에서 증상 완화 효과가 보고되었으나 근거 수준은 중등도 이하입니다.
넷째, 약물 치료가 필요한 경우도 있습니다. 월경전증후군이 뚜렷하면 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(selective serotonin reuptake inhibitor)가 1차 치료로 권고됩니다. 이는 ACOG 가이드라인에서 근거 수준이 높은 치료입니다. 증상이 심한 경우 산부인과 상담을 권합니다.
다섯째, 감별이 필요합니다. 50대에서는 철결핍, 갑상선기능저하증, 빈혈, 우울증, 수면무호흡증 등도 피로 원인이 될 수 있습니다. 피로가 월경 주기와 무관하게 지속되거나 점점 심해진다면 혈액검사(혈색소, 철분, 갑상선 기능)를 확인하는 것이 안전합니다.
요약하면, 생리 전 피로는 호르몬 변동에 의한 생리적 현상인 경우가 많으나, 생활습관 교정이 1차이고 증상이 일상 기능을 방해할 정도라면 약물 치료 또는 내과적 평가가 필요합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
생리일주일전 피로감은 PMS와 폐경 이행기 호르몬 변화 때문일 가능성이 큽니다. 수면을 규칙적으로 관리하고,단백질 복합 탄수화물 위주로 식사하며, 가벼운 걷기나 스트레칭을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 카페인은 과다섭취하지 않는것이 좋습니다. 필요하다면 철분,비타민,마그네슘 등의 결핍 여부를 확인해보는것이 도움이 될수 있습니다. 피로가 심하거나 점점악화되면 진료를 하는걸 추천드립니다!