어깨뭉침이랑 등이 많이 굳어잇는데 이유가 뭘까요?ᩚ

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

목디스크

제가 일을 안한지 오래됐는데요ᩚ.

마사지 안마 경락 수기 받으러갈때마다 어깨랑 등이 많이 뭉쳤다고 노가다하시는분들이랑 똑같다고 매번 그런 소리듣거든요ᩚ.

보통 엎드려서 턱에 배게 세우고 핸드폰하거나 쇼파에 옆으로 누워서 폰을 하는데 이런 행동때메 어깨랑 등이 많이 뭉치는건가요ᩚ?

또 어깨뭉침에 주의 해야하는 자세나 행동이있을까요ᩚ? 안마 아무리 잘한다는 사람한테 받아도 풀리지가않아요ᩚ

그런데 하루에 핸드폰하는시간이 1시간도안되요ᩚ

어깨뭉침은 보통 어떤것때문에 오나요ᩚ?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 자세적인문제로인해서 불편감이생길수있는데요 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 시작해보시길 바랍니다

집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보는것이 좋고

폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 스트레칭과 교정운동을 추천합니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

어깨와 등 뭉침은 주로 잘못된 자세와 근육 불균형 때문에 생깁니다.

운동량이 적거나 오래 앉아 있는 생활습관 스트레스와 긴장도 큰 원인이 됩니다 안마로 일시적으로는 풀리지만 근본적으로는 스트레칭과 가벼운 근력 운동으로 근육을 활성화해야 개선됩니다.

특히 등과 어깨를 곧게 세우는 자세와 목이 앞으로 빠지지 않게하는 습관이 중요합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어깨나 등 근육의 긴장도는 일을 믾이 하시는 것도 영향을 줄 수 있지만, 자세나 운동부족 또는 신체피로등에 의해 발생할 수 있습니다.

수동적으로 긴장을 완화하는 것이 도움이 될 수 있지만, 주로 자세 유지시 근육긴장도가 높아지기 때문에 근력이 약화되는 경우 악순환이 발생할 수 있습니다.

따라서 장기적으로는 적절한 자세와 생활습관 밒 근력운동을 지속해주시는 것이 긴장완화에 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.

목디스크나 좋지 않은 자세나 습관 등으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장 될 수도 있으며 엎드려 턱에 베게를 세우고 핸드폰을 보는 것도 목을 과신전시켜 목 주변 근육에 스트레스를 주기 때문에 좋지 않은 자세 입니다.

일상생활 속에서 목과 어깨 좋지 않은 자세나 습관을 하지 않는 지 찾아 보시고 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

보통 지금과 같이 일상생활시 자세적인 문제에 의해 근육이 뭉치는 경우가 많습니다.

뭉친 근육을 푸는것도 좋은 방법이지만 자세적인 문제, 근육의 과긴장을 만드는 요인 등을 개선하는것도 좋습니다.

평소 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시고, 운동을 통해 근육의 균형을 잡아주시는것도 좋습니다^^