수박을 자주 먹으면 건강에 어떤 도움이 있나요

Question

요즘 날씨가 더워지면서 수박을 거의 매일 먹고 있습니다.수분이 많아서 갈증 해소에는 좋은 것 같은데 주변에서는 수박이 건강에도 여러 가지 효능이 있다고 하더라고요. 반면 당분이 많아서 너무 많이 먹으면 오히려 체중 관리나 혈당에 좋지 않을 수 있다는 이야기도 있어서 조금 헷갈립니다.

Answer 1

여름철에는 시원한 수박이 가장 먼저 생각나는데요,

수박은 수분 보충에는 매우 좋은 과일이지만, 많이 먹는다고 건강에 좋은 것은 아닙니다. 적당한 양을 드시면 수분과 영양을 보충하는데 도움이 되지만, 과하게 먹으면 말씀하신 것처럼 당분 섭취가 늘어날 수 있어 주의가 필요합니다.

수박은 약 90%이상이 수분으로 이루어져 있어 더운날 갈증 해소와 수분 보충에 효과적이고, 비타민c, 비타민a, 칼륨이 들어 있어 면역 기능과 피부 건강을 돕고, 땀으로 빠져나간 전해질을 보충하는 데도 도움이 됩니다. 빨간 과육에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부한데, 이는 토마토에도 많이 들어 있는 성분으로 세포 손상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

다만 수박은 단맛이 강한 과일인 만큼 당분도 포함되어 있는데요, 수박 자체의 열량은 높지 않지만 한 번에 많이 먹으면 자연스럽게 당과 칼로리 섭취도 늘어날 수 있어, 특히 혈당 관리가 필요한 분이라면 한번에 200~300g 정도를 간식으로 드시는 것이 좋습니다.

즉, 수박은 여름철 수분 보충과 항산화 성분 섭취에 도움이 되는 좋은 과일이지만, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 드시는 것은 괜찮지만 한 번에 드시는 양을 조절하셔서 건강하게 여름 보내시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

무더운 날씨에 수박을 자주 섭취하는 것은 수분과 영양을 섭취하는 훌륭한 방법이지만, 당분 함량 때문에 체중 관리나 혈당 측면에서 걱정스러운 부분도 충분히 이해할 수 있습니다.

• 탁월한 수분 보충과 항산화 효과: 수박은 전체의 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 땀을 많이 흘리는 여름철 탈수를 막고 갈증을 빠르게 해소해 줍니다 .또한 강력한 항산화 성분인 ‘라이코펜’과 아미노산인 ‘시트룰린’이 풍부하게 들어 있어 세포 노화를 방지하고 혈액 순환을 원활하게 하며 근육 피로를 회복하는 데 도움을 줍니다.

• 당분 섭취 시 주의할 점: 수박은 수분 함량이 높지만 당질 지수(GI)가 비교적 높은 편이어서, 한번에 너무 많은 양을 섭취하면 혈다을 급격히 높일 수 있습니다. 따라서 한 번에 적당량을 섭취하고, 체중 관리나 혈당 조절이 필요하다면 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

수박을 자주 먹으면 수분 보충에 매우 도움이 됩니다.

그리고 비타민 공급과, 다양한 폴리페놀을 공급받을 수 있습니다.

특히 항산화 성분인 라이코펜이 들어있습니다.

말씀하신 것처럼 당이 있어서 조금 조심해야합니다.

그렇지만 식사를 하고 먹는 수박은 당을 그렇게 빠르게 증가시키지 않아서 괜찮습니다.

공복에 먹으면 수분이 많은 식품이기 때문에 혈당이 급격하게 오를 수 있어서 조심해야합니다.

(수박을 절제하느니 차라리 과자를 안 먹는 것이 더 좋을 듯 합니다.)

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.

수박은 무더운 여름철 갈증 해소는 물론, 다양한 건강적인 장점을 누릴 수 있는 우수한 과일이랍니다.

1 ) 수분 보충, 노화, 심혈관 질환예방: 전체의 약 92%가 수분으로 이루어져 있어서 탈수 예방에 좋고, 붉은색을 내는 강한 항산화 물질인 라이코펜이 풍성해서 노화 방지와 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 되겠습니다.

2 ) 시트룰린, 비타민, 칼륨: 특히나 하얀 껍질 부분에 많은 시트룰린 성분은 혈액 순환을 원활하게 돕고, 근육통 완화에 유익하며, 풍성한 비타민과 칼륨은 면역력 강화와 혈압 조절에 상당히 좋답니다.

[주의할 점] 그러나 염려하시는 것처럼 주의하실 부분도 있답니다. 수박은 100g당 약 30kcal로 칼로리가 낮지만, 체내의 흡수가 빨라서 혈당 지수(GI)가 높은 편이랍니다. 한 번에 과하게 섭취를 할 경우 혈당이 빠르게 오를 수 있어서 혈당 관리가 필요하실 경우 주의해주셔야 합니다. 그리고 사용되지 않은 잉여 당분은 체지방으로 축적되기가 쉬워서, 매일 지나치게 많이 드실 경우 체중 관리에도 상당히 불리하게 작용할 수 있겠습니다.

수박은 건강에 상당히 유익하지만, 포인트는 적정량 섭취에 있답니다. 체중이나 혈당이 걱정되신다면 즙을 내어서 마시기보다는 생과일 형태로 하루 2~3쪽(약 200g) 정도만 식간에 가볍게 드시는 것을 권장드립니다.

이렇게 적당량을 지켜서 드신다면 수박의 이점을 무리 없이 건강하게 누리실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^