아파트 계단 오르기는 무릎에 부담없나요?
안녕하세요 아파트 계단오르기 운동을 매일 2시간 이상 하고 싶은데
매일 2시간 해도 무릎에 지장없는지 궁금합니다.
만약에 무릎에 안 좋다면 무릎보호대 착용하고 운동하면 매일 해도 괜찮을까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 오르는 것은 무릎건강과 심폐지구력에 긍정적인 양향을 줄 수 있는 방법입니다.
하지만 처음부터 두시간 정도의 긴 운동시간은 부담을 줄 수 있으니, 처음부터 무리하시는 것은 좋지 않습니다.
주1-2회정도는 휴식을 하시고, 30분-1시간 정도의 운동부터 차근차근 하시는 것을 추천드립니다.
관절 보호를 위한 보호대 착용도 도움이 될 수 있지만, 통증이 발생하는 경우에는 병원진료를 우선적으로 받아보시기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
질문자의 의학적 건강 상태에 대한 정보가 없어 답변이 어려우나 일반적으로 계단 오르기 운동은 일일 15분에서 30분 정도 가 적당한 것으로 알려져 있습니다.
무리한 운동은 오히려 관절을 손상 시키고 질환의 원인이 되므로 5-10분 정도부터 시작하여 점진적으로 시간을 늘려나갈 것을 권합니다.
1명 평가안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
매일 2시간은 무릎엔 부담이 꽤 큰 강도입니다. 계단 오르기는 허벅지, 엉덩이 강화엔 좋지만, 무릎 연골과 슬개건에는 반복 압박이 생겨 통증이나 연골연화증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 횟수와 시간을 조절하는 것이 효과적일 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
계단 오르기 운동 시 무릎에 통증이 없다면 운동을 하셔도 괜찮으시겠지만 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시고 무릎 보호대를 착용하고 운동하시는 것도 하지 않는 것이 좋으며 무릎에 통증을 유발하지 않는 범위에서 적절한 운동을 찾으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 계단 오르기 운동을 처음 하신다면 가볍게 시작해서 점차 강도를 올리면서 무릎 관절 상태를 지켜보시길 바랍니다.
계단 오르기 운동도 결국 무릎 관절에 부담이 될 수 있으니 조절이 필요하며 항상 운동 전 후 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
계단 오르기는 하체 근력엔 좋지만 무릎에 부담이 큰 운동입니다.
매일 2시간은 과사용으로 연골이나 인대에 무리를 줄 수 있습니다.
무릎보호대는 부담을 조금 줄여줄 뿐, 근본적인 보호 효과는 제한적입니다.
주 3~4회, 30~60분 정도로 나누어 하고 통증 시엔 바로 휴식하는 게 안전합니다.
운동을 조심히 천천히 무리하지말고 해주세요. 감사합니다 수고하세요~^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단오르기의경우 무릎에 부담이가해지기는하지만 정상적인 무릎을 가지고있는 사람의경우 좋은운동이될수있습니ㅏㄷ
따라서 올라갈때에는 계단을 이용하고 내려갈때에는 엘레베이터를 사용하는걸 추천합니다
감사합니다!
안녕하세요. 물리치료사입니다.
계단오르기는 건강에 좋습니다 만약에 무릎이 아파지신다면 가까운 병원을 방문해주세요 건강하세요
계단을 내려오는 것과 비교하여서는 확연히 무릎에 가해지는 부담이 적긴 하겠지만 계단을 오르는 운동이 무릎에 부담이 없는 것은 아닙니다. 보호대를 착용하면 부담을 덜어줄 수 있긴 하지만 그렇다고 하여 부담이 전혀 없어지는 것은 아니겠습니다. 그렇지만 적당히 적절한 정도로 하면 건강하게 할 수 있는 운동이기도 합니다.