건강관리
물은 많이 먹을수록 좋은건가요???
물 먹으면 좋다그래서 하루에 많이 먹으면 3리터 넘게도 마시는것 같은데 진짜 좋은건지 궁금해서요 아는 전문가븐은 답글 남겨주세요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
물은 우리 몸의 대사를 돕는 필수 요소이지만, 본인의 체격이나 활동량이나 고려하지 않고 하루에 3리터 이상 과도하게 마시면 체내 나트륨 농도가 급격하게 떨어지는 ‘물 중독(저나트륨혈증)’이 발생하여 두통, 현기증, 구토를 유발하고 심하면 신장에 큰 무리를 줄 수 있습니다. 특히 식사 직전이나 도중에 물을 너무 많이 마시면 위산과 소화 효소가 묽어져 소화 기능이 떨어지고 위장 장애를 일으키는 원인이 되기도 합니다.
따라서 무조건 양을 늘리기보다는 한 번에 200ml씩 천천히 나누어 마시는 것이 좋으며, 하루 총 1.5~2리터 내외를 목표로 몸의 신호에 맞춰 조절하는 것이 가장 건강한 수분 섭취법입니다.
안녕하세요, 물을 무조건 많이 마실수록 좋지는 않습니다..!
건강을 위해서 부지런히 수분을 섭취하시는 노력은 좋지만 하루에 3L가 넘는 양을 매일 마시는 것은 개개인에 따라 다르지만 만약 체중 x 30~35ml 범주에 넘어서면 몸에 무리가 갈 수 있겠습니다.
신장이 한 번에 처리할 수 있는 수분의 양에는 한계가 있기 때문입니다. 짧은 시간동안 너무 많은 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증(수분 중독)이 발생할 수 있습니다. 이로 인해서 두통, 어지러움, 구토같은 증상이 나타나고 심하면 전신 경련같은 위험한 상황에 처할 수 있습니다.
일반적으로 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 다르나 보통 1.5~2L 안팎입니다.(아니면 체중 x 30~33ml범주에서 20% 깎은 정도의 양이 물 권장 섭취량이 되겠습니다.) 이미 식사로 상당량 수분을 흡수해서 물로만 3L 이상 마시는 것은 과할 수 있어요. 건강한 방법은 한 번에 많은 양을 들이키지 않고, 종이컵 한 잔 정도 양을 온종일 조금씩 자주 나눠 마시는 것입니다. 현재 자신의 수분 상태를 확인하는 쉬운 방법은 소변 색을 보는 것입니다.
투명하게 맑은 색 보다는 연한 레몬색(옅은 황색), 연한 보리차 색을 띌 때가 이상적입니다.
무엇이든 과유불급이니 양을 조절하시면서 몸에 맞는 수분을 찾아가보시길 응원하겠습니다 ^^